Zkrácený spánek o 78 minut denně vede k přibírání. Vědecké důkazy jsou jasné

Nová vědecká studie ukázala, že pokud člověk spí každou noc o 78 minut méně, může během šesti týdnů přibrat téměř jeden kilogram a zároveň se stane méně aktivní.

Řada studií už dlouho potvrzuje, že kvalitní spánek je klíčový pro zdraví a pohodu. Nyní přichází další důkaz, který by měl vást každého z nás k zamyšlení: ani zdánlivě malé zkrácení doby spánku - pouhých 78 minut denně - stačí na to, aby se během šesti týdnů podepsalo na váze a fyzické aktivitě člověka. Výsledky čerstvého výzkumu jasně demonstrují, jak úzce je spánek svázán s našimi metabolickými procesy a životním stylem.

Studie sledovala skupinu dospělých lidí, kteří během období šesti týdnů spali podstatně méně, než je jejich běžná norma. Účastníci, kterým chybělo průměrně těchto 78 minut spánku každou noc, vykázali znatelný nárůst tělesné hmotnosti - v průměru si přidali téměř jeden kilogram. Tento výsledek není vůbec zanedbatelný, pokud si uvědomíme, že nejde o drastické zkrácení spánku, ale jen o hodinu a osmnáct minut denně. Zdá se, že náš organizmus je na dostatečný spánek velmi citlivý a reaguje na jeho nedostatek poměrně razantně.

Zajímavé zjištění vyplynulo také z analýzy fyzické aktivity. Výzkumníci pozorovali, že lidé, kterým chyběly hodiny spánku, se stali pasivnější a méně se pohybovali. To může vysvětlovat zmíněný přírůstek hmotnosti - člověk totiž spálí méně kalorií a zároveň má tendenci konzumovat více potravin bohatých na cukr a tuky, protože se snaží překonat únavu a nízkou energii způsobenou nedostatkem spánku.

Mechanismus, kterým spánek ovlivňuje hmotnost, je opravdu složitý. Když spíme málo, dochází k poruchám hormonálního systému, která zvyšuje hlad a zeslabuje pocit nasycení. Kortizol - hormon stresu - dosahuje vyšších hladin, což podporuje ukládání tuků v těle, především v oblasti břicha. Zároveň se snižuje hladina melatoninu a serotoninu, které nás utlumují a regulují náladu.

Tato zjištění by měla všem, kdo zápasí s nadváhou nebo se snaží zlepšit svůj zdravotní stav, poskytnout jasný signál. Pokud chceme mít zdravou váhu a být fyzicky aktivní, nesmíme zanedbávat kvalitní spánek. Nemusíme dělat zázraky - často stačí, když si připravíme podmínky na kvalitní osm hodin spánku každou noc. Tmavý pokoj, правильná teplota, vypnuté mobily a pravidelný spánkový režim jsou snadné kroky, které mohou mít obrovský dopad na naši váhu i zdraví.

Výzkum tak potvrzuje starou moudrost: zdravý životní styl není jen o jídle a pohybu, ale také a zejména o dostatku kvalitního spánku. Je to osvědčená součást trojúhelníku vedoucího ke zdravé váze a celkovému fyzickému i psychickému wellbeingu.

Rubrika: Zdraví & Fitness