Zácpa? Lékaři a nutriční terapeuti doporučují těchto 20 potravin na zlepšení trávení

Zácpa patří mezi běžné problémy, se kterými se potýká řada lidí. Odborníci z medicíny i nutriční práce však mají dobrou zprávu – správná volba potravin bohaté na vlákna a důležité živiny může výrazně přispět k řešení tohoto nepříjemného stavu.

Proč je správná výživa klíčová

Zácpa je zdravotní potíž, kterou řeší miliony Čechů. Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, nejde vždy o problém, který je potřeba řešit léky. Lékaři a odborní nutriční terapeuti jednoznačně shodují, že první linií řešení by měla být změna stravovacích zvyklostí. Naše tělo potřebuje dostatek vláken, vody a specifických nutrientů, které podpoří zdravou trávící soustavu a přirozenou peristaltiku.

Potraviny bohaté na rozpustná vlákna

Rozpustná vlákna jsou skutečným hrdinou v boji se zácpou. Hrušky, jablka, ovesné vločky a ječmen obsahují rozpustná vlákna, která v těle vytváří gel a usnadňují pohyb obsahu trávícího traktu. Kromě toho můžete zařadit do svého jídelníčku fazole, čočku a různé druhy bobulí – všechny tyto potraviny nejsou jen skvělé pro zácpu, ale také pro celkové zdraví. Důležité je však zvyšovat příjem vláken postupně, aby se tělo mohlo bez potíží přizpůsobit.

Mezi odborníky oblíbené potraviny

Zdravotníci často doporučují syrová i vařená zelenina – především brokolici, mrkev, cuketu a listovou zeleninu. Nesmíme zapomínat ani na semínka jako slunečnice, dýňová semínka nebo lněná semínka, která jsou zdrojem vláken a zdravých tuků. Ze sladší strany pak půjde o čerstvé a sušené ovoce, zejména meruňky, rozinky nebo fíky, které mají přirozeně projímavé účinky.

Netradiční pomocníci

Odborníci také doporučují jogurt a kefír obsahující živé kultury, které podporují zdravou mikroflóru střev. Ořechy a zdravé tuky z avokáda se podílejí na lepší absorpci živin a také přispívají k usnadnění střevní motility. Voda zůstává nepostradatelná – pití dostatečného množství tekutin je stejně důležité jako konzumace vláken.

Praktické tipy do každodenního života

Nejlepší přístup je kombinovat více výše zmíněných potravin a postupně budovat zdravější stravovací návyky. Ideální je zařadit si například snídani s ovesnými vločkami a ovocem, oběd s abundantní porací zeleniny a večeři s luštěninama. Nejde o složité recepty – jde o vědomou volbu potravin, které podporují naše tělo. Pokud by problémy s trávením přetrvávaly déle než dva týdny, je vždy dobré konzultovat si vše s lékařem.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness