Tři jednoduché cviky na pevný a vypracovaný břich podle fitness trenérky Denise Austin

Známá fitness instruktorika Denise Austin prozradila tři účinné cviky, které vám pomohou dosáhnout pevného a pevně vytvarovaného břicha bez zbytečného vybavení. Všechny pohyby si můžete vyzkoušet sami doma.

Péče o břišní svalstvo patří mezi nejčastější fitness cíle mnoha lidí. Existuje ovšem nepřeberné množství cvičení a trendů, které si navzájem odporují a slibují zázračné výsledky. Známá americká fitness trenérka Denise Austin se rozhodla věc zjednodušit a sdělila tři základní cviky, které jsou skutečně efektivní a jednoduché na provádění.

Proč tyto cviky volila Austin?

Denise Austin, která má dlouholeté zkušenosti s tréninkem a fyzickou přípravou, si všimla, že lidé často vyhledávají složité techniky místo toho, aby se zaměřili na základy. Právě jednoduché a správně prováděné cviky totiž přináší nejlepší a nejtrvalejší výsledky. Její výběr tří pohybů je postaven na principu efektivity a dostupnosti pro každého - ať už jste začátečník, nebo máte zkušenosti.

Jak správně provádět cviky na břich

První klíč k úspěchu je důslednost. Důležitější než nadšený, ale nepravidelný trénink je vždy menší objem provedený správně a pravidelně. Austin doporučuje začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat intenzitu podle vlastního tempa. Zásadní je také správné dýchání - během cvičení nikdy nezapínejte dech, nechte vzduch přirozeně proudit.

Jednotlivé pohyby je vhodné provádět na měkké podložce, jako je jóga podložka nebo měkký koberec. To vám poskytne lepší oporu a sníží zátěž na páteř a kotví pánevního dna. Před začátkem cvičení si vždy udělejte krátké rozcvičení a poté cviky postupně zapracovávejte do své pravidelné tréninkové rutiny.

Začněte s prevencí poranění

Austin zdůrazňuje, že bezpečnost při cvičení je na prvním místě. Pokud pociťujete bolest v zádech nebo máte nějaké zdravotní omezení, konzultujte nejdříve své cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem. Cviky na břich nejsou jen o cvičení sama osebe, ale také o budování vědomého vztahu k vlastnímu tělu. Poslouchejte své tělo, nepřeháníte to a postupně budujete pevnější a silnější břišní svalstvo.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness