Tři cviky na posílení pánevního dna: Klíč k lepšímu výkonu v tělocvičně i v posteli

Slabé pánevní dno může způsobit bolesti zad, sexuální potíže a další zdravotní problémy. Odborníci radí, jak tuto zanedbávanou část těla správně posilovat.

Pánevní dno si často připomínáme až v okamžiku, kdy nám začíná dělat problémy. Tato síť svalů, která podporuje močový měchýř, střeva a reprodukční orgány, bývá často zanedbávána, přestože hraje zásadní roli jak v každodenním životě, tak v intimní oblasti. Odborníci upozorňují, že slabé pánevní dno může vést k bolestím zad, erektilní dysfunkci, inkontinenci a mnoha dalším nepříjemným příznakům.

Důležitost správného posílení pánevního dna spočívá v tom, že tato část těla ovlivňuje naší stabilitu během intenzivního tréninku v posilovně stejně jako kvalitu intimního života. Když je pánevní dno silné a zdravé, zlepšuje se nejen fyzický výkon při zvedání břemen, ale také sexuální funkce a pocit kontroly nad vlastním tělem. Mnozí muži přitom vůbec netuší, že jejich problémy v ložnici či v telocvičně mohou být přímo spojeny se stavem tohoto důležitého svalového komplexu.

Nejefektivnější cviky pro posílení pánevního dna

Kegelovy cviky patří mezi nejznámější a zároveň nejsnazší způsob, jak pánevní dno posílit. Princip je jednoduchý: stisknete svaly pánevního dna (jako byste se pokoušeli zastavit tok moči) a držíte napětí po dobu tří až pěti vteřin. Poté svaly uvolníte a odpočívejte. Tento cvik lze opakovat v několika sériích, ideálně třikrát denně. Výsledky se zpravidla dostavují postupně, ale většina lidí si zlepšení všimne již během několika týdnů pravidelného trénování.

Dalším účinným cvičením je most na zádech, který neposíluje pouze pánevní dno, ale také zádové svaly a hýždě. Lehněte si na záda, ohnout kolena a nohy si položte těsně u hýždí. Nohy zatlačte do podlahy a zvedejte boky směrem nahoru, přičemž napínejte svaly pánevního dna. Zůstańte v této poloze na několik vteřin a pak se vrátěte do počáteční pozice. Tento cvik lze повторovat 10-15krát v průběhu jedné série.

Skrytý cvik během každodenních aktivit je třetím tipem odborníků. Pánevní dno lze cvičit v podstatě kdekoli – v autě, v kanceláři nebo při čekání na zastávce. Jednoduše si jen vědomě napínáte svaly, jako byste se chystali zastavit výtok moči, a pak je uvolňujete. Pokud toto cvičení provádíte konsekventně několikrát denně, přinesou vám tyto „neviditelné cviky" překvapivě efektivní výsledky bez jakékoli nutnosti speciálního vybavení.

Než budete s cvičením pánevního dna začínat, doporučuje se poradit si s fyzioterapeutem nebo urogynekologo, kteří vám zajistí správnou techniku. Nesprávné provádění cviků totiž může situaci spíše zhoršit. Při pravidelném a správném tréninku si však téměř každý muž všimne zlepšení své fyzické výkonnosti i sexuální funkce. Investice do zdravého pánevního dna se prostě vyplácí.

Zdroj: GQ

Rubrika: Zdraví & Fitness