Trenér reveals svou tajnou zbraň: Jak pomalý běh nakonec zrychluje vaše běhání

Podle zkušeného běžeckého kouče spočívá klíč k vyšším najetým kilometrům v podstatě v opačné strategii: běhat maximálně pomalu a relaxovaně. Tato zdánlivě prostá filozofie se ukazuje jako účinný nástroj pro snížení únavy, prevenci zranění a lepší výkony na tréninku.

Jedním z největších paradoxů v běžeckém tréninku je skutečnost, že abychom běhali rychleji a dalších, musíme se nejprve naučit běhat pomaleji. Zkušení běžeční kouči se shodují na tom, že vykrmování najetých kilometrů rozumným tempem představuje jeden z nejzásadnějších prvků kvalitního běheckého programu. Příliš vysoké tempo při údržbových testech může být totiž vratem v tváří dlouhodobému pokroku.

Psychologický i fyzický přínos pomalého běhu je podstatný. Když běžíte příliš быstro během „obyčejných" tréninků, váš organismus se nedokáže správně zotavovat. Tím pádem se místo aby se posilňoval, spíše vyčerpává a hromadí si únavu. Při správně nastaviště běhu v pohodovém tempu si naopak tělo může na tréninkovém dni bez intenzivního výkonu zregenerovat a připravit se na další náročnější jednotky. Je to jako odpočívání v pohybu – aktivní regenerace, která přináší zásadní rozdíl.

Kouči zdůrazňují, že údržbové kilometry nejsou o tom, aby se člověk zbavil energie nebo se pokusil o nový osobní rekord. Jejich účelem je zvyšovat objem tréninku bez zbytečné zátěže na svalstvo a další struktury. Běh v zpomalenm tempu znamená také nižší riziko zranění. Kumulativní zátěž na klouby, vazy a svaly je přiměřená, což je zvláště důležité pro běžce, kteří se snaží navýšit svůj týdenní kilometrář bez toho, aby si poranili.

Prakticky vzato, pokud běžíte údržbové kilometry podstatně pomaleji, než je vaše maximální tempo, vytváříte podmínky pro správné zotavení. To se pak projeví na tréninku v intervaly a na tím, jak kvalitně zvládáte intenzivní jednotky. Vaše tělo přichází k těmto tréninkovým blokům silnější, odpočinutější a více připravené na novou zátěž. Výsledkem je lepší adaptace a postupně lepší výkony.

Klíčem k úspěchu tedy není běhat všechny kilometry na hraně svých schopností. Naopak – jde o rozumné rozdělení tréninku, kdy valutin část průměru tvořit pohodový běh a zbytek věnovat cílovaným výkonům. Takovýto přístup nejen že vám umožní najet více kilometrů bez rizika zranění, ale také vás prepare lépe na den, kdy budete chtít běhat skutečně rychle.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness