Tanec místo klasického tréninku? Odborníci odhalují, jak tančení staví svalstvo celebrit

Tančení se stává stále populárnějším způsobem, jak zůstat v kondici a budovat svalstvo. Odborníci však varují, že se nejedná o všelélek a má také svá omezení.

Tanec jako trendy fitness trend

V poslední době se stále více celebrit na sociálních sítích hlásí k tomu, že svou atletickou postavu dosáhly právě díky tanči. Ať už jde o taneční fitness třídy, hip-hop, nebo třeba salsu, zdá se, že tahle aktivita se stala jakýmsi novým zlatým štandardem mezi influencery a hvězdami. Jenže jak je to opravdu s tím, zda tančení skutečně buduje svaly a vytváří tužené tělo? Experti na fitness a fyzioterapie nám přinášejí zajímavé poznatky.

Proč tančení skutečně funguje

Tančení je rozhodně podceňovanou formou cvičení. Při intenzivním tanci se zapojuje prakticky každý sval v těle – od nohou a hýždí přes břišní svaly až po horní část trupu a paže. Pohyb proti vlastní váze těla, který je součástí tanečních disciplín, vytváří dostatek odolnosti, aby svalstvo rostlo a posilňovalo se. Navíc, na rozdíl od klasického cvičení v posilovně, tančení zásadně nezpůsobuje monotonii a z psychologického hlediska je mnohem atraktivnější. Kombinace kardio zátěže s dynamickými pohyby také zvyšuje spalování kalorií a zlepšuje celkovou kondici.

Omezení tanečního tréninku

Avšak odborníci poukazují na to, že tančení samotné nemusí být dostačující, pokud chce člověk dosáhnout maximálních výsledků v budování svalů. Problém je zejména v nedostatečném cíleném zatížení jednotlivých svalových skupin. Zatímco v posilovně můžete přesně kontrolovat váhu a počet opakování pro konkrétní sval, tančení je obecnější aktivitou. Pokud tedy chcete výrazně posílit biceps nebo vytvarovat konkrétní partie těla, budete pravděpodobně muset kombinovat tanec s cílenými silačskými cvičeními.

Ideální kombinace pro nejlepší výsledky

Fitness profesionálové shodně doporučují kombinovaný přístup. Tanec je skvělý jako zdroj cardio zátěže, motivace a zlepšování pohyblivosti, ale měl by být součástí komplexnějšího tréninku. Když jej spojíte s dvou až třemi týdny cíleného silového tréninku za týden, dosáhnete optimálních výsledků. Navíc je důležité dbát na správnou výživu a dostatečný odpočinek, který svalům umožní regenerovat se a růst.

Závěrem

Zatímco se tančení opravdu podílí na budování svalství a zlepšování fyzické kondice, není to magické řešení. Slavné osobnosti, které si svou postavu chválí zásluhou tanečních tříd, obvykle kombinují tanec s dalšími formami tréninku, zdravou stravou a genetickou disposicí. Pokud vás tanec baví a chcete jej zařadit do své fitness rutiny, určitě to udělejte – jen s vědomím, že bude nejlépe fungovat jako součást komplexnějšího přístupu k fitness.

Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness