Stačí jen 10 minut běhu denně a změníte svůj život. Tady je důkaz

Ani nemusíte trávit v tréninku hodiny. Běhání pouhých deset minut denně vám přinese překvapivě velké zdravotní i psychické benefity, které si mnozí běžci ani neuvědomují.

Chcete se začít věnovat běhání, ale máte obavy, že vám na intenzivní trénink nezbyde čas? Nevzdávejte se – věda prokázala, že i krátký běh v trvání pouhých deseti minut denně vám přinese řadu pozitivních efektů. Není třeba být maratoncem ani absolvovat složité tréninky. Stačí si obout tenisky a vyběhnout na svou oblíbenou trasu.

Posílení fyzického zdraví bez velkého úsilí

Když se zařadíte mezi běžce, kteří běhají každý den, i když jen krátce, podpořete své kardiovaskulární zdraví. Vaše srdce se stane výrazně efektivnějším, krevní tlak se stabilizuje a zlepší se prokrvení celého těla. Stačí vám každodenní desetiminutový jogging, aby se výrazně snížilo riziko srdečních onemocnění. Své tělo navíc zapojíte prakticky všechny hlavní svalové skupiny – od nohou přes břicho až po horní trup.

Duševní čistota a stres mizí během chodu

Běhání není jen o fyzickém zdraví. Studie konzistentně dokazují, že pravidelný pohyb má obrovský dopad na mentální stav. Během těch deset minut na čerstvém vzduchu se váš mozek osvobodí od stresu a obav z každodenního života. Endorfiny, které se při běhu uvolňují, vás přirozeným způsobem uklidní a zlepší vám náladu. Mnoho běžců si všímá, že se během joggingu sami sebou lépe cítí a mají jasnější myšlenky na řešení problémů.

Kolik času vám běhání skutečně zabere?

Jedním z největších mýtů je představa, že musíte trávit v tréninku hodiny. Realita je jednodušší – desetiminutový běh je dokonalý pro začátečníky i pro lidi s nabitým harmonogramem. Můžete jej zařadit do své rutiny například ráno před prací nebo večer po večeři. Není třeba se obávat, že by vám běhání zabralo moc času. Naopak, energie, kterou vám běh vrátí, vám pomůže být produktivnější po zbytek dne.

Začněte dnes, pozitivní změny pocítíte brzy

Nemusíte být nadprůměrně fyzicky připraveni, abyste začali. Pomalý jogging vhodný pro vaši úroveň trénink je skvělým startovacím bodem. Postupem času si můžete tempo zvýšit, přidat si kilometry nebo zkusit intervalový trénink. Důležité je být konzistentní a nevzdat se. Již po několika týdnech budete cítit, jak se zlepšila vaše kondice, stabilizovala se váša nálada a také si uvědomíte, že se těšíte na každý další běh.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness