Skřípání zubů? Vyzkoušejte osvědčené metody, které vám pomohou se toho zbavit

Skřípání zubů v noci či během dne ničí zuby a zhoršuje zdraví. Odborníci radí, jak se zbavit tohoto zvyku a chránit si zuby pomocí jednoduchých, ale účinných metod.

Skřípání zubů neboli bruxismus je problém, kterým trpí miliony lidí na celém světě. Některé osoby si tuto zvyklost ani neuvědomují, zvlášť pokud se jedná o noční skřípání. Paradoxně právě v noci, kdy bychom měli odpočívat a regenerovat, si mnozí nechávají zuby v neustálém stresu. Důsledky mohou být vážné – od opotřebování zubní skloviny přes bolest čelistí až po vážnější dentální problémy.

Příčiny skřípání zubů jsou různorodé. Stres a úzkost patří mezi nejčastější spouštěče tohoto zvyku. Moderní způsob života, nadměrná zátěž v práci či osobních vztazích – to vše se může projevit právě skřípáním zubů. Dalšími faktory mohou být nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu, kouření, spánek v nevhodné poloze či určité zdravotní stavy a léky. Někdy je skřípání zubů příznakem spánkové apnoe nebo jiných poruch spánku.

Jednou z nejúčinnějších metod je používání ochranné zubní dlahy (tzv. bite splint), kterou si pacient vloží do pusy před spánkem. Tato dlaha chrání zuby před opotřebením a zároveň usnadňuje relaxaci čelustní svaloviny. Zubní lékař může připravit speciálně vyrobenou dlahu přesně podle vašich potřeb. Pravidelné nošení ochrany může výrazně zmírnit příznaky již během několika týdnů.

Stresové zvládání patří mezi klíčové prvky řešení problému. Zkuste zavést relaxační techniky do svého denního režimu – to může být jóga, meditace, progresivní svalová relaxace nebo jednoduše procházky v přírodě. Fyzická aktivita a sport jsou také skvělým způsobem, jak si vypustit stres. Stejně důležité je omezit konzumaci kofeinu především večer a alkoholu, zejména před spánkem. Kouření je pak třeba minimalizovat či ideálně úplně opustit.

Péče o fyzickou polohu během spánku a zavedení dobrých spánkových návyků mohou také pomoci. Pospávejte na zdravém matracím, vyzkoušejte různé polohy spánku a zjistěte, ve které se cítíte nejlépe. Před spaním se vyhnete práci na počítači a telefonu a zavedete si vědomou relaxaci. Pokud příznaky přetrvávají, rozhodně se obraťte na stomatologa či lékaře zaměřujícího se na poruchy spánku.

Nezapomínejte, že každý organizmus je jiný a to, co funguje jednomu člověku, nemusí nutně pomoct druhému. Kombinace mehrere přístupů – ochrany zubů, stresu management a změny životního stylu – se ale nejčastěji ukazuje jako nejúčinnější. S trochou trpělivosti a důslednosti se lze skřípání zubů zbavit a vrátit si tak klidný spánek a zdravý úsměv.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness