Rychlá chůze spaluje tělo naplno. Proč jí věří fitness trenéři a lékaři

Rychlá chůze není jen procházkou. Jde o jednu z nejúčinnějších a nejpřístupnějších forem cvičení, kterou mohou dělat všichni bez ohledu na věk a fitness úroveň, a jejíž efekty poznáte podstatně dříve, než si myslíte.

Když se řekne cvičení,많ují se nám před očima tělocvičny plné přístrojů, intenzivní tréninky a únava. Jenže fitness odborníci napříč Českou republikou pořád více prosazují jednoduché řešení – rychlou chůzi. Nejedná se přitom o nic extra složitého. Jde o běžnou chůzi, kterou jen trošku zrychlíte na tempo kolem 5-6 km/h a při níž aktivně pohybujete tělem. Výsledek? Plný zásah do všech skupin svalů a spalování kalorií, které vás překvapí.

Proč jsou zdravotníci a trenéři tak nadšení? Odpověď je jednoduchá: účinnost a dostupnost. Na rozdíl od běhu, která může zraňovat klouby, nebo intenzivního tréninku, který není pro každého, je rychlá chůze šetrná k tělu a zároveň velmi efektivní. Zapojuje vaši dolní polovinu těla – stehna, lýtka, hýždě – ale také core, tedy střední partie těla, kterou musíte aktivně zapojit pro správný postoj. A když se rozhodněte mávat rukama při chůzi, zapojíte i pažemi, rameny a hrudníkem. Jde tedy opravdu o trénink celého těla.

Nejlepší na tom všem? Viditelné výsledky přicházejí překvapivě rychle. Není třeba čekat měsíce. Už po prvních dvou-třech týdnech pravidelné rychlé chůze byste měli pocítit zvýšenou energii, lepší spánek a postupně i viditelné posílení svalů. Navíc se jedná o aktivitu, kterou si můžete užívat pouhomě – seja v parku, v přírodě nebo po ulicích svého města. Není třeba drahého vybavení ani drahého členství v posilovně.

Pro začátek stačí všední oděv a kvalitní tenisky. Důležité je zajistit si správný postoj – vzpřímená zádanazpátky, ramena v klidu, pohled vpřed. Pomalu zvyšujte intenzitu a trvání tréninku – začněte třeba 20-30 minutami, tři až čtyři krát týdně. Postupem času můžete přidat další atributy jako zátěž do rukou nebo návštěvu terénů se stoupáním, což zvýší náročnost tréninku. Důležité je, aby byla pro vás aktivita udržitelná a zábavná, aby jste ji mohli provádět dlouhodobě.

Zdravotníci také oceňují skutečnost, že rychlá chůze je perfektní prevencí proti nadváze, vysokému krevnímu tlaku a dalším zdravotním problémům. Současně je vhodná pro seniory nebo lidi s určitými zdravotními omezeními, kteří nemůžou provádět intenzivnější cvičení. Studií potvrzují, že čtvrt až půl hodiny rychlé chůze denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a může přispívat ke zdravějšímu psychickému stavu.

Pokud tedy hledáte způsob, jak začít s cvičením bez velkých investic a bez zbytečné komplikovanosti, rychlá chůze je odpovědi. Vezměte si tenisky, vyjděte z domu a začněte. Vaše tělo vám za to brzy poděkuje – energií, lepší nálad a viditelnými výsledky, které vás budou motivovat pokračovat dál.

Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness