Ranní večeře podle TikToku: Pomáhá skutečně jíst 4-5 hodin před spánkem?

Na sociálních sítích se rozšiřuje trend raného večeřování, kdy si lidé podle TikToku snaží zlepšit kvalitu spánku tím, že večeří 4 až 5 hodin před usnutím. Vědci se na kvalitě tohoto triku shodují – ranější jídlo může skutečně přispět k lepšímu odpočinku.

TikTok trend, který si osvojuje čím dál více lidí

Sociální sítě jsou v poslední době přeplněné videi, v nichž influenceři a běžní uživatelé chválí přínos takzvaného „early bird dinneru" – tedy večeře zjedené výrazně dříve než obvykle. Trend pocházející z TikToku získává na popularitě i v češtině a mnoho lidí se snaží tuto metodu zařadit do svého denního režimu. Podle tvůrců obsahu jde o jednoduché řešení, jak se zbavit nespavosti a uspat se lépe a rychleji.

Co si myslí vědci o raném večeřování

Překvapivě se s tímto trendtou shodují i odborníci v oboru medicíny a spánku. Vědecké studium potvrzuje, že konzumace poslední hlavní jídla dne v dřívější hodinách může skutečně vést ke zlepšení kvality spánku. Odborníci vysvětlují, že když zažívací soustava ještě aktivně zpracovává těžkou stravu, může to bránit v hlubokém a kvalitním spánku. Tělo totiž v noci potřebuje odpočívat a regenerovat, nikoliv strávovat potravu.

Jak ranné jídlo ovlivňuje spánek

Praktické důvody, proč raná večeře funčuje, jsou na podkladě fyziologie naší tělesa. Když si dáme poslední jídlo 4 až 5 hodin před spaním, stihne naše tělo základní fáze trávení. V okamžiku, kdy se ulehneme do postele, je zažívací systém prakticky hotov se svou prací a tělo se může plně věnovat regeneraci. To znamená, že se snadněji usínáme a nebudou nás trápit bolesti žaludku či reflux potravy.

Dodatečné benefity raného večeřování

Ranější večeře přináší ovšem daleko víc než jen lepší spánek. Lidé, kteří se drží tohoto režimu, často hlásí vyšší energii během dne, lepší hormonální rovnováhu a někdy i přirozené snížení body mass indexu. Výzkumy ukazují, že je-li mezi posledním jídlem a usnutím delší čas, metabolismus pracuje účinněji a tělo lépe reguluje hladinu cukru v krvi během noci.

Jak začít s raným večeřováním

Pokud vás trend zaujal, pokuste se postupně posouvat čas své večeře o 15-30 minut dřív, dokud nedosáhnete ideální doby mezi jídlem a spánkem. Pro začátek se doporučuje vyzkoušet si ranní večeři alespoň na týden, abyste si mohli sami ověřit, zda vám osobně pomáhá. Zároveň je důležité pamatovat na to, že poslední jídlo by mělo být lehčí a mělo by obsahovat především proteiny a zdravé tuky, nikoliv těžké a mastné pokrmy.

Zdroj: Healthline

Rubrika: Zdraví & Fitness