Procházky vás skutečně zhubnout pomohou. Podívejte se, jak na to

Chůze není jen příjemný způsob, jak strávit čas na čerstvém vzduchu. Při správném přístupu se může stát velmi účinným nástrojem pro hubnutí a podporu metabolismu.

Chůze patří mezi ty nejjednodušší a přitom nejúčinnější formy pohybu. Není potřeba drahé vybavení, speciální členství v posilovně ani fyzické dovednosti. Přesto se často podceňuje, pokud jde o snižování váhy. Odborníci z oblasti fitness a zdraví však jednoznačně potvrzují, že pravidelná chůze může být skutečně mocným nástrojem nejen pro spalování kalorií, ale také pro zlepšování celkového zdraví.

Klíč je v konzistenci a intenzitě. Abyste dosáhli viditelných výsledků, nepostačí pohodlná procházka parkem jednou za čas. Letoši doporučují minimálně 150 minut středně intenzivní chůze týdně. To se dá podělovat na kratší úseky během dne – třeba tři třicetiminutové procházky nebo šest padesátiminutových vycházek. Důležité je, aby bylo vaše srdce zkraje více pracovat a abyste mohli mluvit, ale ne zpívat. Takový rytmus zaručí, že spalujete dostatek energie.

Aby byla chůze ještě efektivnější, existuje několik triků, které mohou výrazně zvýšit vaši spotřebu kalorií. Prvním je přidání intervalu. Střídavě chod normálním tempem a pak zrychluj na chvíli. Tyto intervaly velmi zvyšují účinnost tréninku. Druhým trkem je přidání svahu – procházky do kopce automaticky zvyšují intenzitu. Pokud nemáte přirozený sklon na cestě, vyzkoušejte chodit po schodech nebo si vyberte trasu s více vzestupy.

Také záleží na tom, jak chod držíte. Správná postoj během chůze nejen zvyšuje efektivitu cvičení, ale také chrání vaše klouby. Držte hlavu a oči dopředu, ramena vzadu a dole, břicho jemně aktivní. Mávejte rukama jako přirozeně – to zvyšuje zapojení horní části těla a spalování kalorií.

Kombinace s jinými faktory je nezbytná. Chůze sama o sobě vás nezhubnula, pokud budete jíst více kalorií, než spalujete. Důležité je mít zdravou stravu a dostatečný spánek. Nejlepší výsledky přináší kombinace pravidelné aktivní chůze, vyváženého jídelníčku a hydratace. Při takto komplexním přístupu budete postupně hubnout a cítit se lépe.

Neposledně je důležitá motivace a trpělivost. Hubnutí je proces, ne sprint. Pokud budete procházky dělat rádi a budete si je užívat, zvýšíte šanci, že se stanou součástí vašeho dlouhodobého životního stylu. Třeba si vyberte krásné okolí, choďte s přítelem nebo si poslouchejte podcast. Procházky tak nejsou jen efektivní cvičením, ale také příležitostí k relaxaci a duševnímu zdraví.

Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness