Přizpůsobte si tempo podle cíle závodu: Jak správně zvolit tréninky

Volba správného tempa během tréninku závisí na tom, zda se chystáte zdolat maraton nebo se zaměřujete na šprintérský výkon v půlkilometrovém závodě. Jednotlivé typy tréninkových sezení musí být přizpůsobené vašemu hlavnímu cíli.

Mnoho běžců se při přípravě na závod snaží cvičit co nejrychleji, aniž by brali ohled na to, jaký podnik je čeká. Realita však ukazuje, že efektivní trénink tempem se musí zaměřit specificky na typ závodu, který plánujete absolvovat. Ať už běžíte maraton, půlmaraton nebo krátkotrat jako 5 kilometrů, každá vzdálenost vyžaduje jiný přístup k tréninkovému tempu.

Maraton a vytrvalostní trénink

Pokud se chystáte na vytrvalostní podnik jako maraton, váš trénink by měl obsahovat dlouhé běhy s rovnoměrným tempem a regenerační tréninky. Cílem není se během přípravy sprintovat, ale spíše zvýšit kapacitu těla absorbovat a zužitkovat energii na dlouhé vzdálenosti. Efektivní přístup spočívá v tom, že zintenzivňujete tempo postupně, obvykle v posledních několika kilometrech dlouhého tréninku. Tímto způsobem si tělo zvykne běhat rychleji, když je už unavené, přesně jak se cítíte v posledních kilometrech skutečného maratonu.

Šprintérský trénink pro krátké tratě

V případě krátkotratí běhů jako 5K nebo 10K si můžete dovolit mnohem agresivnější přístup. Zde se zaměřujete na tempové běhy, intervalový trénink a opakovací sezení, která vás tlačí na hranici vašich fyzických možností. Tyto tréninky budují schopnost vašeho těla běhat rychleji a lépe snášet kyselinu mléčnou kumulující se ve svalech. Můžete si vyzkoušet intervaly na atletickém stadionu nebo tempové běhy na trati, která podporuje kontrolované tempo.

Najděte svou indyviduální rovnováhu

Klíč k úspěchu tkví v tom, že si své tréninky přizpůsobíte. Pokud víte, že budete běhat na vytrvalost, vložte energii do dlouhých tréninků s postupným zintenzivněním. Pokud se zaměřujete na rychlost, zaraďte do harmonogramu více sesí intenzivního tréninku. Monitorujte svůj pokrok a nebojte se si upravit plán podle toho, jak se cítíte a jak reaguje vaše tělo. Zkušenost a sebereflexe vám napoví, jaký druh tréninku vám vyhovuje nejlépe.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness