Příliš mnoho horčíku? Jak poznat předávkování a jak se ho zbavit

Horčík je sice nezbytný pro zdraví našeho těla, ale přemíra tohoto minerálu může způsobit nepříjemné příznaky. Lékařky a nutriční specialistky prozrazují, jak poznat, že máte příliš horčíku, a jak se problémům vyhnout.

Horčík patří mezi minerály, které tělo nezbytně potřebuje. Podporuje funkci svalů, nervového systému a přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi. Mnoho Čechů se proto rozhodne doplňovat si jej formou doplňků, aby se vyhnuli různým zdravotním potížím. Paradoxně však příliš vysoký příjem horčíku může vést k opačným účinkům, než jsou žádoucí.

Podle nutričních specialistek je předávkování horčíkem častěji problémem u lidí, kteří nadměrně užívají doplňky stravy, než u těch, kdo se spoléhají pouze na stravu. Nejčastějšími příznaky přebytku horčíku jsou průjmy, nausea a slabost. Tyto symptomy se obvykle projevují poměrně rychle poté, co člověk konzumuje větší množství horčíku najednou. Pokud si všimnete těchto příznaků krátce po užití doplňku, je to jasný signál, že jste si podali příliš vysokou dávku.

Dalšími varovnými signály mohou být bolesti břicha, únavnost nebo pocit apatie. U osob s vážnějším předávkováním se mohou vyskytnout vážnější příznaky jako abnormální srdeční rytmus nebo poruchy nervového systému. Pokud máte podezření na vážné předávkování, neváhejte vyhledat lékaře. Zejména starší lidé a osoby s poruchou funkce ledvin by měly být vůči horčíkovým doplňkům extra opatrné, protože jejich organismus jej lépe nevyšetřuje.

Jak se zbavit příznaků přebytku horčíku? Řešení je často jednodušší, než si myslíte. V prvé řadě přestaňte s užíváním doplňků a dejte svému tělu čas, aby se s přebytkem horčíku vypořádalo. Dostatečná hydratace pomocí vody je klíčová – voda pomáhá ledvinám vylučovat přebytečný horčík. Navíc klidné aktivnosti a odpočinek pomohou vašemu tělu se zotavit.

Aby jste se vyhnuli budoucím problémům, začněte s konzultací s lékařem či nutriční specialistkou ohledně správné dávky horčíku pro vaši situaci. Doporučená denní dávka se obvykle pohybuje mezi 310 až 420 mg pro dospělé, ale individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu. Vyplaťte si místo doplňků na kvalitní stravu bohatou na horčík – tmavé listové zeleniny, ořechy, semena a celozrnné obiloviny jsou skvělými přírodními zdroji tohoto minerálu.

Nezapomeňte, že více není vždy lépe, když jde o vitaminy a minerály. Vyváženost je klíč k optimálnímu zdraví. Pokud si nejste jisti, zda potřebujete doplňky stravy, besedujte se svým lékařem a nechte si provést eventuální vyšetření, které odhalí případný deficit horčíku. Zdravá a vědomá volba vždy vede k lepším výsledkům než odhad a selhání.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness