Pouhých 2 hodiny cvičení s váhami týdně mohou výrazně snížit riziko srdečních chorob u žen

Nová vědecká studie ukazuje, že ženy, které se věnují silačským cvičením alespoň 2 hodiny týdně, mají výrazně nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kombinace síly a aurobního cvičení pak přináší ještě větší prospěch pro zdraví srdce.

Kanadští výzkumníci přinesli zajímavé zjištění týkající se zdraví srdce žen. Jejich dosavadní práce naznačuje, že ženy podstupující silové tréninky v rozsahu minimálně 2 hodin týdně mají výrazně nižší riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí. Tento výsledek představuje důležitou zprávu zejména pro všechny ženy, které se zajímají o prevenci srdečních onemocnění a chtějí se udržet v dobrém zdravotním stavu.

Studie dále poukazuje na to, že kombinace dvou typů pohybu přináší ještě lepší výsledky. Ženy, které si zároveň osvojily 150 minut týdenního aerobního cvičení a věnovaly se minimálně 2 hodinám silového tréninku, vykazují nižší riziko srdečního infarktu v porovnání se ženami, které jsou fyzicky méně aktivní. Tato kombinace je považována za ideální mix pro ochranu kardiovaskulárního systému.

Silový trénink se dlouhodobě nedostával do popředí zájmu ženské populace, která se tradičně orientovala spíše na kardio cvičení. Tyto nové poznatky však ukazují, že cvičení s odporem a budování svalové hmoty hraje pro zdraví srdce stejně důležitou roli jako běhání nebo jízda na kole. Není přitom nutné trávit v posilovně desítky hodin měsíčně – stačí se pravidelně věnovat léčení dva dny v týdnu.

Odborníci zdůrazňují, že prevence kardiovaskulárních onemocnění by měla být součástí životního stylu každé ženy, nezávisle na věku. Silový trénink přitom přináší mnoho dalších prospěšných efektů – posiluje kosti, zlepšuje metabolismus a podporuje duševní zdraví. Vhodné je začít postupně a případně se poradit s odborným trenérem, který přizpůsobí program individuálním možnostem a zdravotnímu stavu.

Pokud jste zatím neměly odvahu k pohybu v posilovně, mohou být tato zjištění motivací k přehodnocení svého přístupu. Síla není vyhrada pro muže – je to nezbytná součást komplexní péče o zdraví pro všechny ženy bez ohledu na věk či trainingový background. Zdravé srdce je výsledkem systematického a dlouhodobého úsilí, a právě silový trénink se ukazuje jako jeden z nejúčinnějších nástrojů, jak toho dosáhnout.

Zdroj: Healthline

Rubrika: Zdraví & Fitness