Pohyb v kanceláři: 15 jednoduchých způsobů, jak se během pracovního dne více pohnout

Dlouhodobé sezení v kanceláři škodí zdraví, ale existují jednoduché způsoby, jak do pracovního dne zařadit více pohybu. Malé změny v denních zvyklostech mohou přinést značné zdravotní benefity.

Sedavý způsob života, který charakterizuje typický kancelářský den, se stal jednou z největších hrozeb pro naše zdraví. Badatelé trvale upozorňují na to, že dlouhé hodiny strávené u stolu negativně ovlivňují kardiovaskulární systém, zhoršují posturální problémy a mohou vést k hmotnostnímu přibírání. Dobrou zprávou však je, že nemusíte zasedat na cvičební stroj nebo si vytvářet časově náročný tréninkový plán. Stačí do své rutiny začlenit malé změny, které vám postupně, ale jistě zlepší kondici i celkový stav zdraví.

Začněte se pohybem přímo u svého pracovního stolu. Zde je praktických patnáct tipů, které vám pomohou zůstat aktivní i během standardního osmihodinového dne. Důležité je, aby se pohyb stal přirozenou součástí vaší pracovní rutiny, a ne něčím, co byste museli vynucovat. Zkuste si např. pořídit stolní cvičebku či zvedáka, kterými si můžete protáhnout nohy pod stolem, nebo si dejte za cíl vstát během každého telefonického hovoru. Jsou to právě tyto miniaturní intervence, které se postupem času kumulují v zajímavé výsledky.

Zlepšete si zdraví tím, že se pohodlně pohybujete. Například si můžete vytvořit zvyk jít si pro vodu a kávu osobně místo aby vám ji přinesla asistentka, dělat drobné výpady nebo přídy směrem k tiskárně, nebo si najít důvod procházet se po kancelářích své firmy. Během přestávky na oběd se vyklouzbejte ven, alespoň na krátkou procházku, která vám osvěží mysl a aktivuje svalstvo. Můžete si také dopřát cvičení u okna nebo ledvinky – jsou skvělé na posílení jádra těla.

Dynamika na pracovišti je klíčem k dlouhodobému zdraví. Ať už si přinesete si stůl, u kterého se dá stát, nebo si jednoduše nastavujete upomínky na mobilním telefonu, které vás每 půl hodiny přiměl postavit si a protáhnout, důležité je vytvořit si systém. Mnoho firem v současnosti investuje do ergonomických řešení – postávacích stolů, balónkových židlí nebo fitness centrulek přímo v budovách. Pokud máte tuto možnost, určitě ji využijte.

Malé pohyby, velké změny. Výzkumy ukazují, že není potřeba mít intenzivní tréninky, abyste cítili benefity pohybu. Už jen to, že se během dne více pohybujete, má pozitivní dopad na váš metabolismus, úroveň energií a psychické zdraví. Zlepšete si koncentraci, budete méně unavení a lépe se vám bude spát. Tak proč si to na sebe neudělat hned dnes a nezačít hned s prvním krokem?

Pamatujte, že cesta k aktivnějšímu životu nemusí být bolestivá nebo komplikovaná. Jde o malé kroky, které vedou k velkým změnám. Vaše tělo a mysl vám budou za to vděčné. Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness