Pět znaků, že konzumujete příliš mnoho bílkovin

Bílkoviny jsou sice klíčové pro zdravé svaly, ale jejich nadměrný příjem může vašemu tělu více uškodit než prospět. Poznejte varovné signály, které vám dávají dietologové.

Bílkoviny patří mezi nejdiskutovanější makronutrienty v současné výživě. Zatímco jejich adekvátní příjem je skutečně nezastupitelný pro budování a údržbu svalové hmoty, mnoho lidí si neuvědomuje, že i na tomto důležitém nutrientu lze přidat příliš mnoho. Odborníci z oboru dietologie upozorňují, že nadměrný příjem bílkovin může mít série nežádoucích dopadů na váš organismus.

Problematické známky přebytku bílkovin

Prvním signálem, kterého si musíte všimnout, je chronická únava a pocit vyčerpání. Když tělo ztrácí energii na metabolizaci nadměrného množství bílkovin, zbývá mu méně energie na ostatní životní funkce. Zároveň se mohou objevit potíže s trávením - nadbytek bílkovin může vést k zácpě, nadýmavosti a dalším trávicím nesnázím, zvlášť pokud zároveň nedostáváte dostatek vlákniny.

Dalším vážným varováním je zvýšená zátěž ledvin. Vaše ledviny musí během filtrování moči odstraňovat metabolické zbytky vzniklé při trávení bílkovin. Příliš intenzivní práce těchto orgánů může v dlouhodobém horizontu zvýšit riziko jejich onemocnění, zejména u lidí, kteří již mají predispozici k problémům s ledvinami. Nutriční terapeuti také upozorňují na zápachy z úst a těla, které mohou být způsobeny nadměrným množstvím bílkovin v organismu.

Neméně důležitý je i aspekt kostní zdraví. Paradoxně může příliš vysoký příjem bílkovin vést k vyšší ztrátě vápníku v moči, což ohrožuje pevnost kostí a zvyšuje riziko osteoporózy, především u žen v postmenopauzálním věku. Mnozí vědci se shodují na tom, že ideální příjem bílkovin by se měl pohybovat kolem 1,2 až 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně pro sportovce a cca 0,8 gramu pro běžné dospělé osoby.

Pokud si všimnete kteréhokoli z těchto symptomů, je načase přehodnotit svůj jídelníček a poradit si s kvalifikovaným nutriční poradcem. Zdravá výživa vždy spočívá na vyváženosti, a to platí i v případě takto důležitého makronu­trientu jako jsou bílkoviny. Snížení jejich příjmu v kombinaci se zvýšeným příjmem vlákniny, tekutin a komplexních sacharidů vám pomůže vrátit se do stavu optimální nutriční rovnováhy.

Rubrika: Zdraví & Fitness