Nutriční triky proti nadýmání: Jaké potraviny vám doporučují odborníci

Dietologové odhalují jednoduché záměny potravin, které vám pomohou zbavit se nepříjemného pocitu nadýmání a zlepšit trávení. Správný výběr jídla může být prvním krokem k pohodliššímu trávicímu traktu.

Nepříjemné pocity nadýmání a vzdutosti patří mezi časté problémy, které trápí mnoho lidí. Často si ani neuvědomujeme, že za těmito potížemi stojí konkrétní potraviny a nápoje, které konzumujeme v průběhu dne. Mnoho z nich sice patří mezi zdravou stravu, ale jejich negativní dopad na trávení může být značný, zejména u citlivějších jedinců. Právě proto se rozhodli odborní nutriční terapeuti podělit se o své osvědčené tipy, jak jednoduše upravit stravovací návyky a podstatně se tak zbavit nadýmání.

Mezi nejčastější lapače při potírání nadýmání patří slazené nápoje a umělá sladidla. Limonády, energetické nápoje a různé tzv. zdravé kokktejly obsahují látky, které náš organismus hůře trávit. Svárlivé pro naši trávu jsou hlavně fruktóza a sorbitol. Odborníci doporučují nahradit tyto nápoje běžnou vodou, která nemá na střeva vůbec žádný negativní vliv. Pokud vám voda připadá nudná, můžete si ji oživit kouskem čerstvého citrónu, meduňky nebo máty. Stejně tak je lepší vyhnout se proslazovaným jogurtům a místo nich sáhnout po variantě bez přidaného cukru, kterou si při chuti sladíte sami domácím medem nebo čerstvým ovocem.

Dalším zásadním potravinám, které se vyplatí nahradit, jsou potraviny bohaté na umělá sladidla. Některé bezkalorie nápoje a light verze známých potravin obsahují chemické sladidla, která naše střeva obtížně zpracovávají. Místo nich volejte po variantách s přirozeným cukrem nebo se zcela bez sladidel. Užitečné jsou také kvasiny jako je kefír nebo kvašovaná zelenina, které podporují zdravé bakterie v trávicím systému a přispívají tak k celkovému zlepšení trávení. Své místo v jídelníčku mají také rozpustné vlákniny například z ovsených vloček nebo jablk, které pozitivně ovlivňují střevní flóru.

Pozornost si zaslouží i množství a typ spotřebovaných potravin bohatých na vlákninu. Sice jsou velmi zdravé a nezbytné pro správné fungování zažívacího traktu, ale jejich náhlé zvýšení v jídelníčku může způsobit právě ty nežádoucí pocity nadýmání. Pokud se rozhodujete začít jíst více celozrnného chleba, ovoce nebo zeleniny, zvyšujte jejich podíl postupně a zkontrolujte, jaká kombinace vám svědčí nejlépe. Každý organismus je totiž jedinečný a to, co vyhovuje jednomu člověku, nemusí vyhovovat druhému.

Nezapomeňte ani na to, jak jíte, ne pouze na to, co jíte. Pomalé a důkladné žvýkání je jedním z nejjednoduších, a přitom účinných způsobů, jak zmírnit trávicí potíže. Pokud jíme pospíchu a ať jídlo jen tak polkneme, činíme práci našeho trávicího traktu zbytečně obtížnou. Zvolente si na jídlo čas, odpusťte si při stole mobilní telefon a soustřeďte se na chuť a konzistenci jídla. Tento přístup nejen že pomáhá zmírnit nadýmání, ale také vám umožňuje lépe pocítit pocit sytosti, čímž lze nepřímo podpořit i zdravější váhu.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness