Napjaté kyčle? Mohou být příčinou bolesti dolního zad – fyzioterapeut radí, jak se zbavit potíží

Napjaté kyčelní svaly jsou jednou z nejčastějších příčin bolesti dolního zad. Fyzioterapeut prozrazuje, jaká cvičení vám pomohou posílit svalstvo a zbavit se nekomfortního tahu v zádech.

Stále vás trápí bolest dolního zad? Možná si vůbec neuvědomujete, že problém nemusí být přímo v páteři, ale v napjatých kyčelních svalech. Tato zdánlivě okrajová oblast těla má obrovský vliv na zdraví vaší páteře. Když kyčle ztuhlnou a nejsou dostatečně flexibilní, nutí to dolní část zad do nehezké polohy, která následně způsobuje bolest a diskomfort. Fyzioterapeuti si všímají tohoto problému stále více, a proto přichází s řešením, které kombinuje posílení a stabilizaci postižené oblasti.

Proč tedy kyčle na naší moderní společnosti tolik tuhnou? Odpověď je jednoduchá – sedavý způsob života. Když trávíte hodiny v kanceláři nebo v autě, kyčelní svaly se postupně zkracují a zoslabují. Tento proces postupně vede k tomu, že se mění váš postoj a biomechanika pohybu, což se projevuje právě bolestí v dolní části zad. Navíc, když jsou kyčle napjaté, přebírají funkcionalitu svaly hluboké stabilizátoři páteře, které by měly zajišťovat správnou podporu. Tímto se dostáváme do bludného kruhu – bolest vede ke strnulosti, a strnulost posiluje bolest.

Důbrá zpráva je, že existují specifická cvičení, která vám mohou pomoci. Protahovací cviky zaměřené na kyčle a přední stranu stehen jsou prvním krokem k úlevě. Stejně důležitá je ale i aktivace hluboké svalové stabilizace – tedy posílení těch svalů, které nejsou vidět, ale bez kterých se obejít nelze. Jedná se především o hluboké břišní svaly a gluteální svalstvo. Pravidelný trénink těchto partií vám nejen zmírní bolest, ale předejde i jejímu návratu v budoucnosti.

Fyzioterapeuti doporučují komplexní přístup k problému – není totiž dostatečné jen protahovat. Potřebujete kombinovat protahovací cviky s posilovacími prvky. Například klecení-pažbou, různé varianty mrtvého tahu nebo pracování s gumou na odpor. Důležité je také postupné zvyšování intenzity a nedbát jen na množství repetic, ale i na kvalitu provedení každého pohybu. Mnoho lidí totiž cvičí pouze povrchně, aniž by si uvědomilo, že jsou to právě hluboké vrstvy svalů, které potřebují aktivaci.

Pokud chcete dosáhnout trvalé úlevy, měli byste cvičit minimálně 3-4krát týdně. Už po dvou až třech týdnech budete pozorovat zlepšení – menší bolest, lepší pohyblivost a celkově příjemnější pocit. Nicméně, aby efekt dlouhodobě trval, musíte v tréninku vytrrvat. Není to jednorázový zásah, ale dlouhodobý režim, který postupně změní biomechaniku vašeho těla a vrátí ji do přirozené a zdravé polohy. Pokud máte velmi výrazné potíže, neváhejte vyhledat odborného fyzioterapeuta, který vám cviky osvojí a přizpůsobí je právě vašemu stavu.

Zdroj: Prevention (en)

Rubrika: Zdraví & Fitness