Menstruační bolesti zmizí: 12 potravin, které vám pomohou

Menstruační bolesti nemusí být nevyhnutelnou součástí menstruačního cyklu. Odborníci na výživu doporučují konkrétní potraviny, které přispívají k jejich zmírnění a zlepšují vaše fyzické pocity během cyklu.

Bolestivé menstruace trápí tisíce žen měsíc co měsíc, ale existuje jednoduchý způsob, jak si svůj zdravotní stav výrazně zlepšit. Není potřeba se spoléhat pouze na léky – zmírňování bolestí lze dosáhnout i správnou výživou.Registrovaní odborníci na výživu dlouhodobě zdůrazňují, že jídelníček hraje klíčovou roli v tom, jak pocítíte během menstruace.

Minerály jako železo, magnézium a calcium jsou pro menstruující osoby nezbytné. Právě jejich nedostatek či nevyvážené množství v těle může vést k intenzivnějším křečím a diskomfortu. Nejlepší je tedy zaměřit se na potraviny bohaté na tyto prvky. Mezi doporučované patří tmavé listové zeleniny (špenát, kapusta), která obsahují iron, ořechy a semena bohatá na magnézium, a mléčné produkty poskytující calcium.

Omega-3 mastné kyseliny mají proslulý protizánětlivý efekt, který se v období menstruace projevuje snížením křečů. Najdete je zejména v rybách (losos, makrela), lněném semenu, vlašských oříscích a avokádu. Neméně důležitá je také konzumace dostatečného množství vody – dehydratace totiž intenzifikuje menstruační bolesti. Stejně tak by měly ženy snížit příjem cukru a kofeinových nápojů, které mohou situaci zhoršit.

Nemalou roli hrají i vitamíny B a D, které podpírají správný metabolismus a hormonální rovnováhu. Jejich zdroji jsou celozrnné obiloviny, vejce, sojové produkty a houby. Gingr a kurkuma jsou pak dalšími potravinnými spojenci v boji s bolestivostí díky jejich přírodním léčivým vlastnostem.

Péče o své zdraví během menstruačního cyklu není tak složitá, jak by se mohlo zdát. Stačí věnovat pozornost tomu, co jíte, a vaše tělo vám jistě poděkuje. Vytvořením vyvážené stravy bohaté na správné živiny se můžete zbavit zbytečného diskomfortu a užívat si svého života naplno, bez ohledu na fázi vašeho cyklu.

Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness