Magnesium v jídle: 12 potravin, které vám pomohou doplnit nedostatek minerálu

Magnesium je pro lidský organismus nezbytný minerál, který podporuje zdraví svalů, kostí a nervového systému. Nutričního terapeuti doporučují konkrétní potraviny, které vám pomohou pokrýt denní potřebu tohoto důležitého minerálu přirozeným způsobem.

Magnesium patří mezi mikrominerály, které hrají klíčovou roli v řadě metabolických procesů v našem těle. Od regulace svalové funkce, přes podporu zdravého srdce až po stabilizaci hladiny cukru v krvi – tento minerál je prostě nepostradatelný. Paradoxně je nedostatek magnezia v současné populaci poměrně rozšířený, což může vést k únavě, svalových křečím a problémům se spánkem.

Kolik magnezia potřebujeme denně? Podle doporučení odborníků by měly dospělé ženy konzumovat přibližně 310–320 mg magnezia za den, zatímco muži by měli dosahovat 400–420 mg. Tato dávka se samozřejmě liší v závislosti na věku a individuálních zdravotních podmínkách. Dobrá zpráva zní, že není nutné sáhnout po doplňcích – přirozené zdroje magnezia jsou dostupné a chutné.

Na prvním místě mezi zdroji magnezia stojí темные listové zeleniny, především špenát, kapusta a mangold. Stejně tak jsou výborným zdrojem semena a ořechy – zejména dýňová semena, slunečnicová semena, mandliny a kešu ořechy. Tyto potraviny můžete snadno zařadit do svého jídelníčku jako svačinu, přidávat do salátů nebo smíchat do smoothie.

Další vhodné potraviny bohaté na magnesium: Leguminy jako černé fazole, čočka a cizrna jsou nejen vkusnými zdroji proteinu, ale také magnesia. Zbrocená semena, chia semena a len také obsahují značné množství tohoto minerálu. Nezapomínejme ani na celozrnné obiloviny, tmavou čokoládu (v rozumném množství) a ryby jako makrela a losos.

Důležité je, aby byly potraviny bohaté na magnesium součástí vyváženého a různorodého jídelníčku. Kombinace několika zdrojů během dne vám zaručí, že pokryjete doporučenou denní dávku. Pokud máte podezření na nedostatek magnezia, který se projevuje trvalou únavou či svalovými problémy, neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo nutriční terapeuta. Ten vám může doporučit, zda je vhodné magnesium doplnit formou přídavku nebo zda postačí úprava stravovacích zvyklostí.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness