Lze počítat chůzi do svého týdenního tréninku při přípravě na maraton?

Trenéři běhu vysvětlují, zda má smysl nahradit lehký běh procházkou a jak chůze může přispět k maratonské přípravě.

Otázka, kterou si mnoho běžců klade při přípravě na maraton, zní: Může chůze skutečně nahradit lehký běhový trénink a počítat se do týdenní tréninku? Odpověď není jednoduchá a záleží na několika faktorech. Odborní běžečtí trenéři se shodují na tom, že chůze má své místo v tréninkovém plánu, ale s určitými podmínkami a omezeními.

V první řadě je důležité pochopit, že z fyziologického hlediska si chůze a běh v těle vytvářejí rozdílné adaptace. Běh zvyšuje vaši anaerobní kapacitu, zlepšuje kardiovaskulární systém a posiluje speciální svalové skupiny, které budete během maratonu intenzivně využívat. Chůze je sice skvělou aktivitou pro regeneraci a zlepšení aerobní vytrvalosti, ale nemůže plně nahradit adaptace, které přináší skutečný běh. Pokud chcete opravdu trénovat na maraton, měli byste si počítat především běhové tréninky do vaší týdenní kilometráže.

To však neznámená, že by chůze nemala v tréninkovém plánu místo. Naopak! Existují konkrétní situace, kdy je chůze skvělou alternativou. Pokud se cítíte vyčerpáni nebo se zotavujete z menšího zranění, může krátká procházka v pomalém tempu zásadně přispět k vaší regeneraci a mentálnímu odreagování. Mnozí zkušení běžci také používají takzvaný „run-walk" přístup, kdy během delších tréninků střídají období běhu a chůze. Tento přístup může být zvláště užitečný při běhu dlouhých tréninků, kde si uchováte energii na konec tréninku.

Pokud tedy rozhodujete, zda nahradit lehký běh procházkou, měli byste si položit několik otázek: Jaký je váš aktuální fyzický stav? Potřebujete se zotavit z zranění nebo máte prostě pouze únavu? V případě, že jste plně zdraví a pouze jste unavení, bylo by lepší snížit intenzitu běhu místo toho, abyste ho zcela vyměnili za chůzi. Lehký, pomalý běh stále poskytuje důležité tréninková stimula vašemu tělu a přispívá k budování aerobní základny, kterou budete potřebovat.

Chůze rozhodně neměla by počítat jako plnohodnotný kousek vašeho týdenního běhového tréninku. Místo toho ji lze přidat nad rámec vašeho běhového programu jako regenerační aktivitu. Kvalitní marathon příprava vyžaduje konzistentní běhové tréninky, a proto je důležité zaměřit se na to, aby vaše týdenní kilometráž sestávala primárně ze skutečného běhu. Pokud však chůzi inteligentně zařadíte do svého plánu, může se stát cenným doplňkem vašeho tréninku.

Závěr je tedy jasný: Neplánujte si chůzi jako náhradu za běhový trénink. Místo toho ji využijte jako regenerační nástroj v dnech, kdy to tělo vyžaduje, nebo jako součást walk-run metody při dlouhých trénincích. Vaše maratonská příprava bude mnohem efektivnější, když se zaměříte primárně na kvalitní běhové tréninky a chůzi použijete jen jako doplňkovou aktivitu. Pamatujte si, že konsistentní běh je klíčem k úspěchu v maratonu.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness