Letní noci bez bezesnosti: Jak správně spát v horku podle odborníků

Letní vedra vám znemožňují spánek? Lékaři specializující se na porušení spánku odhalují pět efektivních způsobů, jak si během letních měsíců zlepšit kvalitu spánku a prospat se na plné tři maják.

Příchod letních měsíců mnohým lidem přináší nejen slunečné dny a dovolenou, ale bohužel také potiže se spánkem. Zvýšené teploty v ložnici se stávají vážným problémem, který narušuje kvalitu našeho odpočinku. Jedním z nejčastějších problémů, se kterým se lidé v létě potýkají, je právě neschopnost usnout a následně prospat si noc bez přerušení. Odborníci na porušení spánku se rozhodli podělit o praktické rady, jak si v horku zajistit klidný a hlubší spánek.

Správná teplota v ložnici je základem kvalitního spánku. Podle lékařů by se pokojová teplota měla pohybovat kolem 16-19 stupňů Celsia, přestože v létě to mnohdy působí jako nemožná mise. Pokud není vzduch-chladiče dostupná, stojí za to investovat do ventilátoru nebo ponechat otevřená okna v nejchladnějších hodinách. Větrání pokoje kolem půlnoci nebo brzy ráno může pomoci výrazně snížit teplotu v místnosti a vytvořit tak optimální podmínky pro spánek.

Dalším klíčovým faktorem je výběr správného oblečení a ložního prádla. Těžké pyžamo a huňaté přikrývky v létě určitě nepatří. Experti doporučují přecházet na lehké bavlněné pijámy, které propouštějí vzduch a umožňují pokožce dýchat. Podobně je důležité vybrat si lehké, prodyšné prostěradlo a přikrývku – v horku postačuje často jen izolační plachta. Některé pokojové teploty dokonce dovolují spát bez přikrývky, což je v letních měsících naprosto legitimní volba.

Třetím doporučením je upravit své návyky před spaním. Večer byste se měli vyhnout těžkým jídlům a horkovému pití, které zvyšují teplotu těla. Raději si dejte chlazený nápoj, dejme tomu vodu se ledem či čaj z kopřivy, který má přirozený chladivý efekt. Horká sprcha či koupel před spaním vám může paradoxně pomoci, protože po ní se vaše tělo rychleji ochlazuje. Vyhněte se také intense cvičení těsně před spaním, kdy vaše tělesná teplota je příliš zvýšená.

Nezanedbejte také správnou přípravu pokoje na noc. Zatemnění pokoje pomocí zatemňovacích záclon nebo rolet vám pomůže snížit přívod tepla z venku a zároveň podpoří produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro kvalitní spánek. Redukce umělého světla a modrého světla z elektronických zařízení minimálně hodinu před spaním je také nezbytná, protože toto světlo zvyšuje bdělost a může narušit váš cirkadiální rytmus.

Poslední, ale zásadní radou je dlouhodobý přístup k letnímu spánku. Vašemu tělu trvá určitou dobu, než se přizpůsobí novým podmínkám. Pokud vyzkouší všechny zmíněné tipy a vytrváte v jejich aplikaci po dobu jednoho až dvou týdnů, váš organizmus by měl najít nový rovnováhu. Pamatujte, že někdo snáší horko lépe, někdo hůře – je tedy normální, pokud budete muset experimenty trochu přizpůsobit svým osobním potřebám a předvolbám.

Zdroj: GQ

Rubrika: Zdraví & Fitness