Lékaři prozradili překvapivou zvyklost, která vám pomůže zhubnout

Odborníci se shodují, že klíčem k úspěšnému snižování váhy není pouze striktní dieta, ale také osvojení si jedné překvapivé každodenní zvyklosti, která dokáže zásadně změnit váš vztah k jídlu.

Když se ptáme lékařů a nutriční terapeuta na tajemství úspěšného hubnutí, často slyšíme o kalorických příjmech, vyvážené stravě nebo pravidelném cvičení. Nový konsenzus mezi zdravotnickými odborníky však naznačuje, že existuje jedna málo zmíňovaná zvyklost, kterou by měli všichni lidé, kteří chtějí zhubnout, incorporovat do svého denního režimu.

Pozorné konzumování jídla – neboli mindful eating – se ukázalo jako jeden z nejúčinnějších nástrojů pro dlouhodobou kontrolu váhy. Jde o praxi, při které se během jídla zcela soustředíte na proces konzumování, vjemy a signály, které vám vaše tělo posílá. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak rychle či mechanicky jídlo konzumují, co všechno se stane, zatímco koukají na mobil či televizi. Právě tato nepozornost vede k přejedení a zbytečnému příjmu kalorií.

Lékaři upozorňují, že náš mozek potřebuje přibližně 20 minut, aby zaregistroval pocit sytosti. Pokud jíme příliš rychle bez vědomé pozornosti, stihne náš organismus přijmout daleko více potravy, než potřebujeme, dříve než si vůbec uvědomíme, že bychom měli skončit. Když si naopak dáme čas na každý kus jídla, lépe rozeznáme signály hladu a sytosti a automaticky sníme menší porce.

Prakticky to znamená, že byste měli zabrat méně času na jednu stravu, lépe kousat, vnímat chuť a texturu každého pokrmu. Odborníci také doporučují odstranit rozptyly – vypněte terebi, odložte telefon a věnujte se plně tomu, co konzumujete. Sice se to zdá jednoduché, ale pro mnoho lidí jde o zásadní zvrat v jejich vztahu k jídlu a hmotnosti.

Řada studií prokázala, že osoby praktikující mindful eating dosahují stabilnějších výsledků při hubnutí ve srovnění s těmi, kteří se zaměřují pouze na počítání kalorií. Tato zvyklost přitom nemá žádné vedlejší účinky a může vám zlepšit nejen postavu, ale i celkovou kvalitu života. Lékaři ji proto považují za jeden z nejdůležitějších prvků dlouhodobé strategie pro zdravou váhu.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness