Která vitaminy jsou klíčové pro silné a zdravé nehty? Experti mají jasnou odpověď

Kvalita našich nehtů odráží stav našeho zdraví a výživy. Odborníci zdůrazňují, že určité vitaminy a minerály jsou pro jejich sílu a lesk zcela nezbytné – a měli bychom je vnímat stejně vážně jako péči o pleť nebo vlasy.

Zdravé nehty nejsou jen estetickou záležitostí. Jsou to vlastně zrcadlem našeho fyzického stavu a kvality výživy, kterou našemu tělu poskytujeme. Dermatologové a nutriční specialisté dlouhodobě upozorňují na to, že křehké, slabé nebo matné nehty často signalizují nedostatek určitých důležitých látek. Dobrá zpráva je, že správnou výživou můžeme stav našich nehtů výrazně zlepšit.

Biotin patří mezi nejdůležitější vitaminy pro nehty. Tento vitamin skupiny B podporuje výrobu keratin, proteinu, který tvoří podstatu nehtu. Řada studií prokázala, že pravidelný příjem biotinu vede ke zpevnění nehtů a snížení jejich lámavosti. Biotin najdeme především v oříšcích, vejcích, lososi, mandlích a slunečnicových semenech. Pokud preferujete rostlinnou stravu, starejte se o dostatečný příjem arašídů, pivovarských kvasnic a brambor.

Nezpomínejte ani na vitaminy skupiny B, zejména pak na kyselinu pantothenovou a niacin. Ty zlepšují prokrvení nehtového lůžka a podporují jejich zdravý růst. Tyto vitaminy se vyskytují v drůbeži, rybách, mléčných produktech a celozrnných obilninách. Také železo a zinek hrají zásadní roli – jejich nedostatek se projevuje tvorbou bílých skvrn na nehtích a jejich deformací. Jsou obsaženy v hovězím mase, ústřicích, čočce a sémeninách.

Vitamin C a kolagen jsou dalšími hráči na poli zdravých nehtů. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který poskytuje nehtům pružnost a pevnost. Tento vitamin je hojný v citrusech, paprice, kiwi a brokolici. Kvalitní protein a kolagen, které nalezneme v kostním vývaru, sele či v dohodnutých doplňcích, přispívají k růstu pevnějších nehtů.

Voda není vitamin, ale její dostatečný příjem je pro nehty kritický. Dehydratace způsobuje jejich křehkost a odlupování. Doporučuje se pít minimálně 8-10 sklenic vody denně. Kombinace správné hydratace s výživou bohatou na zmíněné vitaminy a minerály vám pomůže dosáhnout pevných, lesklých a zdravých nehtů, které budou třeba jednomu z nejviditelněji se projevujících znaků vaší péče o zdraví.

Pokud si všimnete trvalých problémů s nehty navzdory dobrým stravovacím návykům, je vhodné konzultovat se svým lékařem. Někdy mohou být problémy symptomem hlubších zdravotních problémů, které si zaslouží odbornou péči.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness