Kortizol a jeho vliv na váhu: Co říkají odborníci

Kortizol, hormon stresu, může mít výrazný vliv na přibírání na váhu. Odborníci z oboru endokrinologie poukazují na to, že pravidelné cvičení a zdravá strava mohou hladinu kortizolu efektivně snižovat.

Kortizol je hormon, který náš organizmus produkuje při stresu. Jeho hlavní úlohou je mobilizovat energii v kriticích situacích a zvýšit naši připravenost. Problém však nastává, když je hladina kortizolu chronicky zvýšená – a to se stalo pro mnohé z nás běžným stavem. Moderní, stresující životní styl bez dostatku odpočinku vede k tomu, že se naše těla nacházejí v neustálém stavu „útěku nebo boje".

Ale jak přesně kortizol ovlivňuje naši váhu? Jak vysvětlují vedoucí endokrinologové, zvýšená hladina kortizolu stimuluje chut na sladkou a tučnou stravu. Hormon také zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Navíc, když je kortizol vysoký, organismus má tendenci brzdit metabolismus energie, aby si ji „ušetřil" pro potenciální krizi. To znamená, že i při stejném příjmu kalorií mohou lidé s vysokým kortizolem během času přibrat na váze.

Nezapomínejme ani na to, že stres a vysoký kortizol ovlivňují kvalitu spánku. Nedostatek kvalitního odpočinku pak dále zhoršuje metabolickou situaci a zesiluje chuť na nezdravou stravu. Jde o začarovaný kruh, který je těžké přerušit, pokud se soustředíme pouze na počet kalorijí a ne na celkový zdravotní stav.

Dobrá zpráva je, že existují konkrétní kroky, jak kortizol přirozeně snižovat. Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů – nemusí to být intenzivní trénink, postačují i půlhodinové procházky nebo jóga. Stejně důležitá je zdravá výživa bohatá na vitaminy, minerály a antioxidanty, která tělu poskytuje nástroje k boji se stresem. Výzkumy také ukazují, že meditace, dechová cvičení a dostatečný spánek (7-9 hodin denně) mají na hladinu kortizolu velmi pozitivní dopad.

Pokud se potýkáte s nežádoucím přibíráním na váze navzdory úsilí, je proto stojí za to zvážit, zda není příčinou chronický stres a zvýšená hladina kortizolu. Místo toho, abyste se soustředili pouze na striktní diety, zkuste přiřadit do svého režimu relaxaci, fyzickou aktivitu a zdravou stravu. Vaše tělo vám za to poděkuje nejen hublejší postavou, ale i lepším samocítěním a energií.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness