Kolik pohybu potřebujete pro kvalitní spánek? Odpoví vám věda

Pravidelný pohyb výrazně zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá tělu vyrábět přírodní látku adenosin, která nás usíná. Klíčová je však správná doba cvičení a typ pohybu, kterým se zabýváte.

Víte, že pohyb je jedním z nejúčinnějších prostředků pro zlepšení spánku? Podle odborníků totiž fyzická aktivita stimuluje produkci adenosinu – látky, která přirozeně navozuje spavost a pomáhá našemu tělu usnout. Pokud se dlouhodobě trápíte s besenností nebo nekvalitním spánkem, cvičení by mohlo být právě tím řešením, které hledáte.

Není však jedno, kdy a jak se budete hýbat. Načasování cvičení hraje zásadní roli – sportovní aktivity příliš blízko k večeru mohou naopak spánek narušit. Experty se shodují na tom, že ideální je pohyb v průběhu dne, nejlépe alespoň pár hodin před spaním. Organismus si tak stihne vrátit na normál a přípravit se na odpočinek. Nejlepších výsledků dosáhnou ti, kdo se aktivně hýbou v brzkých ranních hodinách nebo během odpoledne.

Typ pohybu také není lhostejný. Nemusíte být vášnivým maraťákem – i středně intenzivní aktivita, jako je chůze, jízda na kole či plavání, přináší skvělé výsledky. Stačí 150 minut umírněného cvičení týdně, nebo lze alternovat s kratšími intervaly intenzivnějšího tréninku. Důležitější než extremní výkony je konzistence a pravidelnost. Tělo si na pravidelný pohyb zvykne a postupně si vytvoří zdravý spánkový režim.

Zajímavé je, že nejde jen o fyzickou únavu. Cvičení reguluje také vaše cirkadiánní rytmy – vnitřní biologické hodiny, které ovládají spánek a bdělost. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů během dne a poté umožňuje jejich přirozený pokles v noci, což podporuje hlubší a odpočinutější spánek.

Pokud máte problém se spánkem, nemusíte hned sahat po lékařských preparátech. Zkuste nejprve zavést pravidelný pohyb do své rutiny – ideálně v dopoledních nebo odpoledních hodinách. Už po několika týdnech byste měli zaznamenat zlepšení. Samozřejmě se vyplatí konzultovat své zdravotní problémy s odborníkem, ale pro mnohé lidi je pohyb přirozený a velmi efektivní způsob, jak vrátit spánek do normálu.

Zdroj: GQ

Rubrika: Zdraví & Fitness