Kolik kilogramů lze skutečně shodit za týden? Vypočítej si to sám

Rychlá hubnutí za týden je frekventované téma, ale kolik kilogramů si lze reálně dovolit zhubnout bezpečně? Odpověď zaleží na více faktorech, které si můžete snadno spočítat sami.

Otázka, kolik kilogramů lze za týden bezpečně zhubnout, si pokládá mnoho lidí, kteří se chystají na dovolenou nebo se chtějí rychle zbavit přebytečných kilogramů. Realita je však taková, že rozdílné tělo a metabolismus každého člověka fungují jinak. Před tím, než se pustíte do intenzivního hubnutí, měli byste pochopit základní principy energetické bilance a co znamená pro vaše zdraví.

Zásadním pravidlem bezpečného hubnutí je princip kalorického deficitu. Abyste za jeden týden zhubnuli jeden kilogram, musíte vytvořit energetický deficit zhruba 7 700 kalorií. To v přepočtu na jednodenní deficit znamená cca 1 100 kalorií denně. Zdravotníci však doporučují konzervativnější přístup – zhubnout by měl člověk přibližně 0,5 až 1 kilogram za týden, což odpovídá dennímu deficitu 500 až 1 000 kalorií. Pokud si chcete spočítat svůj optimální deficit, vycházejte ze své základní spotřeby kalorií a od ní odečtěte zmíněné hodnoty.

Velký podíl na dlouhodobém úspěchu má kvalita stravy a složení vaší diety. Při snižování kalorií se nejedná jen o jejich počet, ale také o to, odkud pocházejí. Jídelníček bohatý na proteiny a vlákninu vás sytí déle a pomáhá udržet svalovou hmotu během hubnutí. Naopak nápoje s cukrem, procesované potraviny nebo příliš vysoký přísun jednoduchých sacharidů mohou sabotovat vaše snažení, i když formálně dodržujete kalorický deficit.

Při prudkých poklesech váhy během prvního týdne hubnutí si přitom uvědomte důležitý fakt: značná část úbytku váhy pochází z vody a glykogenových zásob v svalech, nikoliv z tuku. Jakmile se vrátíte k běžnému příjmu vody a sacharidů, část váhy se vrátí. Skutečné a trvalé hubnutí je pomalejší proces, a právě proto je důležitá trpělivost.

Bezpečnost musí vždy být na prvním místě. Pokud plánujete radikální změnu v jídelníčku, zvažte konzultaci s lékařem nebo nutriční terapeuta, zejména pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte léky. Kombinace umírněné redukce kalorií, pravidelného pohybu a změn v životním stylu vám přinese nejlepší a nejdrvělejší výsledky.

Zdroj: Men's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness