Kolik času potřebujete na vypracované břicho? Odborný průvodce

Viditelné sixpack břicha není jen o nekonečných sklapování. Odborníci odhalují, jak dlouho a intenzivně musíte pracovat, aby se vaše úsilí skutečně projevilo na těle.

Mnoho lidí si myslí, že stačí dělat dennodení sklapování a jejich břicho bude v pár týdnech připraveno na plážovou sezónu. Realita je bohužel jiná. Aby se svalstvo na břiše stal viditelným, musíte pochopit komplexnější principy fyzické přípravy a výživy. Odborníci z fitness průmyslu shodují na tom, že jde o kombinaci několika faktorů, které musí pracovat v součinnosti.

Základní podmínkou pro viditelné břicho je snížení podkožního tuku. Bez ohledu na to, jak silné břišní svaly máte, pokud je na nich vrstva tuku, nebudou viditelné. Proto je třeba zaměřit se především na redukci celkového tělního tuku skrze kombinaci kardiovaskulárního tréninku a vyvážené výživy. Průměrně si musíte počítat s tím, že viditelný sixpack se začíná projevovat, když dosáhnete kolem 10-15% tělního tuku u mužů. Pro ženy je to obvykle 15-20%. Časový rámec se liší v závislosti na vaší startovní pozici.

Rubrika: Zdraví & Fitness