Jednoduchý trik pro pochopení tréninku na prahu: Jak mě udělal lepším běžcem

Jediný vizuální návod nám může pomoci lépe pochopit smysl trénování na anaerobním prahu a správně si rozvrhnout intenzitu všech běžeckých tréninků. Podívejte se, jak může změnit váš trénink.

Když jsem se začal věnovat běhání vážněji, rychle jsem si uvědomil, že existuje obrovský rozdíl mezi tím, prostě si běhat a trénovat s konkrétním cílem. Jedním z klíčových konceptů, který se mi dlouho vykrýval, bylo takzvané prahové tréninky. Zdálo se mi to příliš vědecké a složité, ale pak mě jeden jednoduchý vizuální trick pomohl všechno pochopit.

Co vlastně je prahový trénink? Jde o cvičení, při kterém běžíte v takové intenzitě, kdy se váš organismus nachází právě na hranici mezi aerobním a anaerobním režimem. V tomto okamžiku vaše tělo produkuje laktát stejnou rychlostí, jakou jej dokáže efektivně zpracovat. Jednoduše řečeno: jde o to nejnáročnější tempo, které zvládnete udržovat bez toho, aby vám nohy těžkly a dech selhával během chvíle.

Pak jsem si uvědomil neuvěřitelně jednoduchý trik: představte si, že jste na devítistupňové stupnici bolesti a snažení od 1 do 10. Běžec by měl prahový trénink absolvovat přibližně na úrovni 7 nebo 8. Tímto způsobem máte kontrolu, je to intenzivní, ale zároveň vám to dovoluje dodržet plánovaný čas tréninku. Pokud byste běželi na 9 nebo 10, zvládli byste to jen pár minut. Tato představa se mi neuvěřitelně hodila.

Jakmile jsem si tento koncept jasně uvědomil, celý můj trénink se změnil. Přestalo mě to být běhání „nějak si to zaběhat" – místo toho jsem měl konkrétní cíl pro každý trénink. Začal jsem chápat, proč bych měl mít některé dny pomalejší a relaxačnější, zatímco jiné dny věnovat právě intenzivnějším tempům. Nebylo to jen o tom běhat více, ale běhat chytřeji.

Tato jednoduchá vizualizace se mi stala zlatým standardem pro všechny běžecké tréninky. Ať už jde o dlouhé pomalé běhy, intervaly nebo právě prahové tréninky, vždy se vrátím k otázce: „Na jaké úrovni snažení by měl být tento trénink?" Pomáhá mi to držet správný tempu a vyhýbat se vyhořetí a přetréninku, což jsou běžné problémy mezi běžci.

Pokud se někdy cítíte zmatení ohledně správné intenzity vašich tréninků, zkuste si tuto jednoduchou vizualizaci osvojit. Nemusíte být sportovní vědecký expert – stačí vám chápat, kde se na stupnici snažení nacházíte. Věřte mi, vaše tělo a vaše výkony vám budou vděčné.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness