Jak se zbavit bolesti na vnější straně kolena? Zkuste protažení iliotibálního pásu

Bolest na vnější straně kolena trápí mnoho sportovců i běžných lidí. Odborníci doporučují cílené protažovací cviky zaměřené na iliotibální pás, které mohou tuto nepříjemnost výrazně zmírnit.

Bolest na vnější straně kolena je jedním z nejčastějších problémů, s nimiž se potýkají běžci, cyklisté a sportovci obecně. Často jde o tzv. syndrom IT pásu, kdy se iliotibální pás – fibrozní pásmový svazek, který vede od boků těla přes vnější stranu stehna až k holeni – stává příliš napjatý a ztuhlý. To následně způsobuje bolest a zánět v kolenním kloubu.

Podle odborníků na fyzioterapii a sportovní medicínu je jedním z nejúčinnějších řešení pravidelné protahování tohoto pásu. Mezi nejjednoduššími a nejdostupnějšími cviky patří například postranní protah stoje, kdy si stoupnete vedle zdi, zkříženě přenesete váhu na jednu nohu a pomalu se naklánějte na druhou stranu. Tento cvik lze snadno provádět doma bez jakéhokoli vybavení a stačí jej opakovat několikrát denně po dobu 20-30 sekund.

Dalším účinným přístupem je vlastní fasciální práce s pomáhacím válcem, kterou lze provádět přímo na postižené straně stehna. Pomalu se valíte na penové válci po vnější straně stehna, což pomáhá uvolnit napětí v iliotibálním pásu. Tento proces sice na začátku může být nepříjemný, ale postupem času přináší pocit úlevy.

Důležité je však nezapomenout, že protahování by mělo být doplněno také posilováním okolních svalů, zejména hluboké stabilizační svaloviny. Slabé gluteální svaly a svaly břišního svalstva mohou totiž přispívat k nesprávné biomechanice pohybu a tím zhoršovat stav IT pásu.

Pokud bolest přetrvává více než pár týdnů nebo se zhoršuje, mělo by jít za profesionálem. Fyzioterapeut nebo sportovní lékař vám pomůže identifikovat příčinu a navrhnout personalizovaný plán cvičení. V kombinaci se správným protahováním a posílením si můžete vrátit pohyblivost a zbavit se nepříjemné bolesti.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness