Hořčík Glycinát vs. Citrát: Co vám poradí odborníci na spánek

Hořčík je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro zlepšení kvality spánku. Jednotlivé formy tohoto minerálu se ale liší svými vlastnostmi – poznejte rozdíly mezi glycinátem a citrátem a zjistěte, která forma je právě pro vás ideální.

Hořčík patří mezi nejčastěji doporučované přírodní pomůcky pro lepší spánek. Obsažené množství tohoto minerálu v našem těle přímo ovlivňuje kvalitu našeho odpočinku a také schopnost organismu se relaxovat. Problém je v tom, že na trhu existuje nepřeberné množství variant hořčíku, které se mezi sebou liší nejen složením, ale také tím, jak je náš organismus schopen je vstřebat a využít. Dvě nejpopulárnější a nejlépe studované formy jsou hořčík glycinát a hořčík citrát, které se v mnoha ohledech odlišují.

Hořčík glycinát je kombinace hořčíku s aminokyselinou glycinem, který má sám o sobě zklidňující vlastnosti. Tato kombinace je velmi vhodná pro lidi s citlivějším trávicím systémem, protože hořčík glycinát způsobuje méně zažívacích potíží než ostatní varianty. Glycin podporuje relaxaci nervového systému a spolu s hořčíkem vytvářejí synergický účinek, který je zvláště efektivní právě pro zlepšení spánku. Noční aplikace tohoto doplňku je tedy velmi oblíbená a odborníci na spánek jej často doporučují. Nevýhodou může být vyšší cena a v některých případech pomalejší absorpce.

Hořčík citrát je zase kombinací hořčíku s kyselinou citronovou a vyznačuje se lepší biologickou dostupností. To znamená, že jej náš organismus lépe a rychleji vstřebá a využije. Citrát má také přirozené projímavé vlastnosti, takže pokud trpíte zácpou, může být tato forma hořčíku dvojím přínosem. Na druhé straně mohou být tyto projímavé účinky pro některé lidi zbytečným vedlejším efektem, pokud si je nejsou jisti, že jej potřebují. Hořčík citrát je obecně dostupnější a levnější než glycinát.

Při výběru správné formy hořčíku byste měli zohlednit své individuální potřeby a zdravotní stav. Pokud máte citlivý trávicí systém nebo se vám často rozstrojí zažívání, je glycinát lepší volbou. Pokud máte sklon k zácpě nebo potřebujete ryhle absorbovatelný doplněk, kterému svěří zdravotnický personál, pak je citrát efektivnější možností. Oba jsou bezpečné a účinné, jen se liší v detailech.

Obecně platí, že doporučená dávka hořčíku se pohybuje mezi 200 až 400 mg za den, ideálně užívaná večer půl až dvě hodiny před spaním. Vždy je ale vhodné konzultovat specifické dávkování se svým lékařem nebo nutriční terapeutem, obzvláště pokud užíváte jiné léky nebo máte nějaké zdravotní potíže. Na trhu najdete i kombinované přípravky, které obsahují obě formy spolu s dalšími podporujícími látkami jako valerián či melatonin.

Nezapomínejte také, že léčba pomocí doplňků stravy je jen doplnění, ne náhrada zdravého životního stylu. Zajistěte si dostatečný pohyb během dne, zamezte nadměrnému konzumování kofeinu a alkoholu, a vytvořte si příjemné spánkové prostředí. Spolu se správně zvolenou formou hořčíku byste měli zaznamenat viditelné zlepšení kvality vašeho spánku již během několika týdnů.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness