HDL cholesterol: Jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a proč na něm záleží

HDL cholesterol je často opomíjený, přitom hraje klíčovou roli v ochraně našeho srdce. Zjistěte, jak zvýšit hladinu tohoto „dobrého" cholesterolu pomocí jednoduchých životních změn.

HDL cholesterol, často nazývaný „dobrý cholesterol", je jedním z nejdůležitějších zdravotních ukazatelů, kterému se však čeští pacienti věnují méně pozornosti než cholesterolu LDL. Zatímco LDL cholesterol se v cévách hromadí a zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice, HDL cholesterol plní přesně opačnou funkci – odstraňuje nadbytečný cholesterol z krevního řečiště a transportuje ho do jater, kde se rozloží. Čím vyšší je vaše hladina HDL, tím lépe chráníte své srdce a cévní systém.

Podle zdravotnických odborníků by měla hladina HDL cholesterolu u dospělých osob dosahovat minimálně 40 mg/dL u mužů a 50 mg/dL u žen. Ideálně by však měla být vyšší než 60 mg/dL, což je považováno za protektivní faktor proti srdečním onemocněním. Je zajímavé, že HDL cholesterol se na rozdíl od mnoha dalších zdravotních parametrů neřídí jen genetikou – své hladiny můžete zvýšit záměrnými změnami vašeho životního stylu.

Nejefektivnějším způsobem, jak zvýšit HDL cholesterol, je přiměřená fyzická aktivita. Podle lékařů stačí 150 minut středně intenzivního cvičení týdně – jde o chůzi rychlým tempem, jízdu na kole nebo plavání. Každý pohyb navíc pomáhá –研究 ukazují, že již krátké cvičební seance během dne mohou pozitivně ovlivnit váš kardiovaskulární profil. Stejně důležitá je také redukce tělesné hmotnosti, pokud jste v nadváze, a skončení kouření, které je jedním z největších sabotérů zdravého HDL cholesterolu.

Nelze opomenout ani stravovací návyky. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, lněných semenech a vlašských oříšcích mají prokázaný pozitivní vliv na hladinu HDL. Naopak by měli pacienti snížit příjem nasycených tuků a rafinovaných cukrů, které HDL cholesterol snižují. Některé studie také naznačují, že umírněné množství alkoholu, konkrétně červeného vína, může HDL zvýšit, nicméně to není důvod k jeho zneužívání.

Stres a kvalita spánku jsou také faktory, které byste neměli podceňovat. Chronický stres a nedostatek kvalitního spánku negativně ovlivňují lipidový profil včetně hladiny HDL cholesterolu. Pokuste se spát 7-9 hodin denně a najít si čas na relaxaci, ať už prostřednictvím meditace, pobytu v přírodě nebo koníčků, které vám přinášejí radost. Pokud jsou vaše hodnoty dlouhodobě nízké navzdory zdravému životnímu stylu, je vhodné se poradit s lékařem o dalších možnostech, včetně farmakologické léčby.

Zvyšování HDL cholesterolu není o rychlých výsledcích, ale o dlouhodobých zdravých návycích. Pozitivní změny se obvykle projeví během několika měsíců pravidelného úsilí. Pamatujte, že prevence je vždy levnější a efektivnější než léčba – investice do svého zdraví se vám vrátí v podobě kvalitnějšího života bez rizika vážných kardiovaskulárních onemocnění.

Zdroj: GQ

Rubrika: Zdraví & Fitness