Fáze spánku: Jak si zajistit opravdu kvalitní noc

Kvalitní spánek není jen o počtu hodin, ale o správném průchodu všemi fázemi spánku. Lékaři vysvětlují, jak fungují jednotlivé etapy a jak poznáte, že něco není v pořádku.

Spánek patří mezi nejdůležitější biologické procesy, které regenerují naše tělo i mysl. Přesto si mnozí z nás myslí, že si stoupneme, zavřeme oči a ráno se probudíme osvěžení. Realita je ale složitější. Během noci naše mozek procházejí jednotlivé fáze spánku, které jsou naprosto zásadní pro kvalitní odpočinek a celkové zdraví. Odborníci v oblasti medicíny a neurobiologie dlouhá léta studují, jaké procesy během spánku probíhají a jak je optimalizovat.

Jak probíhají jednotlivé fáze spánku? Spánek se skládá ze dvou základních typů: nemREM spánku (bez rychlých pohybů očí) a REM spánku (s rychlými pohyby očí). NemREM fáze se dále dělí na tři etapy. První etapa trvá pouhých několik minut – jedná se o přechod mezi probuzením a spánkem, kdy se ještě můžeme snadno probudit. V druhé etapě se naopak zpomaluje tepová frekvence a teplota těla. Třetí etapa, nazývaná také hluboký spánek, je nejrestoratyvnější – právě v ní dochází k regeneraci svalů a posilování imunitního systému. REM spánek, který se objevuje v pozdějších cyklech, je zase důležitý pro emociální zpracování a uchování vzpomínek.

Průměrný člověk by měl projít těmito cykly čtyři až šestkrát během jedné noci. Každý cyklus trvá přibližně 90 minut. To je také důvod, proč se doporučuje spát sedm až devět hodin – takto máme dostatek času na to, aby naš mozek prošel všemi potřebnými fázemi. Pokud spíme méně, ať už kvůli stresu, okolnímu hluku nebo špatným zvykům, nedostává se nám hluboký spánek, což má řadu negativních důsledků.

Jak poznáte, že se vám nedostává kvalitního spánku? Existují určitá varovná znamení, že vaše tělo neprocházejí správnými fázemi spánku. Pokud se ráno budíte unavení i po osmi hodinách v posteli, máte potíže s koncentrací během dne, trpíte náladovostí nebo si všímáte zvýšené chřipkovitosti, je to jasný signál. Mezi běžné problémy patří také přespávání nebo naopak nespavost, bolesti svalů bez zřejmého důvodu a potíže s metabolismem.

Jak si zajistit kvalitní průchod všemi fázemi spánku? Odborníci doporučují především konzistentní spací režim – uléhejte si a vstávejte vždy v přibližně stejný čas. Vytvořte si vhodné spací prostředí: místnost by měla být tmavá, klidná a chladná (ideálně okolo 18 stupňů Celsia). Minimálně dvě hodiny před spaním se vyhněte obrazovkám, aby se vám nenarušila produkce melatoninu. Zamezte příliš těžkým večeřím, kofeinu a alkoholu. Pravidelný pohyb a relaxační techniky jako jóga či meditace mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pokud problémy s kvalitou spánku přetrvávají déle než několik týdnů, je vhodné konzultovat spánkového specialistu.

Zdroj: Prevention

Rubrika: Zdraví & Fitness