Dlouhé sezení zvyšuje riziko rakoviny. Stačí ale krátké chvíle pohybu

Nová vědecká studie upozorňuje na rizika dlouhodobého sezení, které zvyšuje šanci na několik typů rakoviny. Dobrá zpráva: i lehká fyzická aktivita po dobu jedné hodiny denně může riziko podstatně snížit.

Sedavý životní styl se stále více ukazuje jako skrytý nepřítel našeho zdraví. Nejnovější výzkum přinesou alarmující zjištění: příliš dlouhé sezení nebo ležení během dne zvyšuje riziko onemocnění rakovinou. Mezi nejrizikovější typy patří rakovina tlustého střeva, pankreatu a prsu. Studie přitom potvrzuje to, co už delší dobu tuší zdravotníci – moderní způsob života, kdy trávíme hodiny u stolu nebo na gauči, má na náš organizmus devastující vliv.

Co ale přináší naději, je překvapivě jednoduchý recept na prevenci. Výzkum ukazuje, že nahrazení pouhé jedné hodiny denního sezení lehkou fyzickou aktivitou může snížit riziko smrti na rakovinu až o 12 procent. Nejde přitom o intenzivní sportování – stačí běžný pohyb v průběhu dne. Procházka, založení něčeho na zahradě, či prostě jen chůze po bytě během telefonování mohou hrát roli. Pro lidi, kteří pracují v kancelářích nebo tráví čas u počítače, to znamená praktickou a dosažitelnou změnu.

Vědecké pozadí je poměrně složité, ale důsledky jsou jasné. Dlouhodobá sedavost zvyšuje zánětlivé markery v těle, ovlivňuje metabolismus a může vést k nadváze – všechny faktory spojené s vyšším rizikem rakoviny. Pohyb naopak aktivuje metabolismus, zlepšuje cirkulaci a posiluje imunitní systém. Není potřeba běhání na maratonské vzdálenosti či hodinový fitness. Už pravidelné rozchazení během pracovního dne a přerušování dlouhých období sezení může znamenat podstatný rozdíl.

Příklad z praxe ukazuje, jak jednoduše lze zvyk změnit. Mnoho Čechů tráví v práci 8 či 9 hodin, kdy se prakticky nepohnou. Jednoduchá strategie – vstát každou hodinu, jít si pro vodu, udělat pár klaců nebo se projít po kanceláři – přináší benefity bez zbytečného úsilí. Takové chvíle se během dne sčítají a mohou se postupně stát součástí rutiny.

Výzkum také poukazuje na to, že prevence je vždy jednodušší než léčba. Třebaže studie neprůkazuje přímou příčinnou souvislost mezi pohybem a zmírněním rizika rakoviny (to by vyžadovalo další rozsáhlý výzkum), jasně demonstruje korelaci. Odborníci tedy doporučují: nemusíte se stát fitness nadšenci, ale dbejte na to, abyste se hýbali. Pro zdraví vašeho těla i mysli je to nejlepší investice.

Zdroj: Healthline

Rubrika: Zdraví & Fitness