Co dělají kardioložky pro zdraví svého srdce? Jejich neoddiskutovatelné zvyky

Tři uznávané kardioložky prozradily, jaké zvyky podle nich nejsou nikdy opominutelné pro údržbu zdraví srdce. Mezi jejich neoddiskutovatelné rituály patří i překvapivě prostá opatření, která by měl znát každý z nás.

Když chcete vědět, jak udržovat zdravé srdce, neexistuje lépe informovaný zdroj než odborníci, kteří věnují svůj profesní život kardiovaskulárnímu zdraví. Tři vedoucí kardioložky nedávno sdělily, na čem netrhají svůj přístup k péči o vlastní srdeční zdraví. Jejich odpovědi nás překvapily – nejde jen o běhání a počítání kalorií, ale o systematické a často překvapivě jednoduché kroky.

Pravidelný pohyb a fyzická aktivita figurují v jejich seznamu jako absolutně základní. Všechny tři eksperty se shodly, že nedostačuje být aktiv jen někdy – jde o konzistenci. Své tělo zvládají pohybovat několikrát týdně intenzivněji a přitom nezapomínají ani na každodenní pohyb. Ať už se jedná o chůzi do práce, používání schodů místo výtahu nebo jednoduše více času strávený mimo sedavou činnost, všechny tyto malé aktivita se počítají.

Druhou neoddiskutovatelnou součástí jejich rutiny je pečlivé sledování zdravotních ukazatelů. Kardioložky se neskrývají s faktem, že znají své krevní lipidy, krevní tlak a dalších kritických hodnot již z hlavy. Pravidelné zdravotní prohlídky nejsou pro ně zbytečným administrativním procesem – jde jim opravdu o to, co se v jejich těle děje.

Třetím pilířem jejich přístupu je vhodná výživa, kterou zajímavě pojímají s vědomím, že nejde o extrémní restrikce. Všechny tři se shodly na důležitosti omezování ultraupravených potravin a zvýšeného příjmu potravin bohatých na vlákninu a zdravé tuky. Paradoxně však všechny připouští, že občas si dopřají svojí oblíbené jídlo.

Řízení stresu a dostatek spánku jsou dalšími faktory, které si nemohou dovolit ignorovat. Zcela zásadní roli hraje i kvalita spánku – všechny tři kardioložky dbají na pravidelný spánkový režim a věnují pozornost vytvoření příznivého spánkového prostředí. Jeden zajímavý detail: jedna z nich má doma psa, který ji nejen obchází pro venčení (fyzická aktivita), ale také ji pomocí přítomnosti zvířete pomáhá v redukci stresu a zlepšení kvality spánku.

Jejich zprávy nás připomínají, že zdraví srdce není výsledkem složitých či extrémních opatření, ale spíše výsledkem dlouhodobé a vyvážené péče o sebe sama. Zajímavě se ukazuje, že mnoho z těchto zásad může pomoci nejen srdci, ale celkovému fyzickému a mentálnímu zdraví. Pokud se tedy rozhodujete pro změnu životního stylu, zkuste zaměřit se právě na tyto oblasti – nemusíte je všechny zavádět najednou, ale postupně vás mohou dovést k citelně lepšímu pocitu z vlastního těla.

Zdroj: Women's Health

Rubrika: Zdraví & Fitness