Chyby před během, kterým se máte vyhnout: Tipy od profesionálních trenérů

Řada běžců si neuvědomuje, jaké chyby dělají v přípravě před tréninkem. Odborní trenéři radí, čeho se vyhnout, abyste si své kilometry nekazili a zůstali zdraví.

Příprava na běh je stejně důležitá jako samotný trénink. Mnoho začínajících i zkušených běžců si však neuvědomuje, že už v minutách před startem svého tréninku dělají chyby, které mohou jejich výkon sabotovat. Profesionální trenéři jednotně upozorňují na několik běžných omylů, které se vyplatí eliminovat.

Těžké jídlo těsně před letem

Jednou z nejčastějších chyb je konzumace velkého jídla krátce před zahájením tréninku. Vaše tělo potřebuje čas na trávení, a pokud ho nedáte, během běhu si budete připadat nepohodlně a fyzicky se nebudete moci plně vyvinout. Ideální je pojíst lehký snack obsahující uhlohydráty a protein nejméně 30–60 minut předtím, než vyběhnete. Vyhněte se tučným a těžkostravným pokrmům, které mohou způsobit zažívací potíže.

Nedostatečné nebo přílišné zahřátí

Přeskakování rozehřívacího tréninku je snahou „ušetřit čas", která se vám později vrátí s úhradou. Bez správného zahřátí riskujete zranění a vaše tělo není optimálně připraveno na zvýšenou zátěž. Na druhou stranu, příliš intenzivní zahřívací část vás může zbytečně unavit ještě předtím, než skutečně začnete. Odborníci doporučují 5–10 minut lehkého jití nebo běhu v pomalém tempu doplněného dynamickými strečy.

Vypijení příliš mnoho vody najednou

Hydratace je důležitá, ale vypít si velké množství vody bezprostředně před během není cesta. To může vést k nepříjemnému pocitu plnosti a potřebě navštívit toaletu uprostřed vašeho tréninku. Místo toho si během dne pijte vodu postupně a v posledních 15–20 minutách před nástupem si vezměte jen pár potěšujících doušků.

Zkoušení nového vybavení

Den tréninku není ideální dobou na to, abyste si oblékli nové běžecké boty, šortky nebo triko, které jste si právě koupili. Neozvěné vybavení může způsobit puchýře, odírání pokožky nebo jiné nepříjemnosti. Veškerý nový gear si nejdříve vyzkoušejte v lehčích trénincích, aby se vám poddajný a tělo se na něj zvyklo. Stejné pravidlo platí i pro nové sportovní napití či doplňky stravy.

Poslední a zřejmě nejčastější chyba: Spouštění se do intenzivního tréninku bez řádné přípravy. Ať už jde o tempoběh, intervalový trénink nebo závod, váš organismus potřebuje postupné zvyšování zátěže. Trenéři zdůrazňují, že pravidelná příprava a rozumné rozhodování v minutách před začátkem mohou znatelně zlepšit váš výkon a dlouhodobě snížit riziko zranění.

Rubrika: Zdraví & Fitness