Chcete běhat rychleji? Podceňovaná svalová skupina vám může zabránit v tréninku

Mnoho běžců si při snaze o zvýšení rychlosti neuvědomuje důležitost jedné zanedbávané svalové skupiny, která může být klíčem k úspěchu i prevenci zranění.

Pokud se snažíte zlepšovat své běžecké výkony a dosahovat vyšších tempů, možná vám chybí jeden důležitý prvek tréninku. Mnoho ambiciózních běžců se soustředí především na objemný trénink a intervalové práce, přičemž nedbají na jednu zásadní svalovou skupinu, která může být přímo odpovědná za to, že skončíte mimo hru kvůli zranění.

Základ každého kvalitního běžeckého tréninku spočívá v posílení tzv. stabilizačních svalů, které udržují tělo v rovnováze a správné biomechanice. Právě tyto "tichého pomocníci" jsou často opomíjeni začínajícími i pokročilejšími běžci. Když těmto svalům chybí dostatečná síla, dochází k dysbalanci, která se postupně projevuje špatným držením těla, nesprávnou technikou běhu a v konečném důsledku vede k přetížení a zraněním.

Zvlášť ve chvíli, kdy zvyšujete intenzitu a snažíte se běhat rychleji, se zvyšují také nároky na stabilizační schopnosti vašeho těla. Vysokorychlostní běh klade větší důraz na koordinaci, propriocepci a schopnost těla odolávat vnitřním silám. Když vaše stabilizační svaly nejsou dostatečně trénované, tělo na zvýšené nároky nedokáže reagovat správně, a výsledkem je zvýšené riziko zranění - ať už jde o bolesti kolen, kyčlí, nebo problémy se zády.

Přidání cíleného silového tréninku zaměřeného na stabilizaci do vašeho běžeckého plánu by mělo být stejně důležité jako samotný běh. Cvičení na posílení hlubokých stabilizačních svalů, plyometrické prvky a funkční pohyby vám umožní nejen běhat rychleji, ale také si udržet zdraví a vyvarovat se dlouhodobých zranění.

Pokud chcete dosáhnout skutečného zlepšení výkonu bez rizika, že skončíte se zraněním, neobvyklá svalová skupina vám může skutečně změnit hru. Investice času do komplexního tréninku, který nezapomíná na stabilizaci, je investicí do dlouhodobého úspěchu ve vašem běžeckém dráhu.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness