Běžci často podceňují bolest svalů - ortopedové radí, jak si pomoci

Bolest v oblasti kyčle nebo kolene může být způsobena problémem se sartoriu, jedním z nejdéle překouzvaného svalu u běžců. Sportovní lékaři vysvětlují, jaké jsou příčiny a jak se od bolesti zbavit.

Sartorius - sval, který si běžci často nevšímají

Při sportovních aktivitách, zejména při běhu, se setkáváme s různými typy zranění. Jedním z nejčastěji podceňovaných zdrojů bolesti v oblasti kyčle a kolene je sartorius – dlouhý tenký sval vycházející z lopatky pánve a procházející přes vnitřní stranu stehna. Právě jeho přetížení nebo dysfunkce může být viníkem nepohodlných bolestí, které běžce provázejí dlouhodobě. Podle sportovních lékařů se jedná o problém, který si běžci často vůbec neuvědomují, a proto se jej snaží řešit pomocí cílených cvičení na jiné části nohou.

Jak poznáte, že jde o problém se sartoriu?

Příznaky bolesti sartoriu se mohou projevovat velmi rozmanitě. Nejčastěji pocítíte tlumavou bolest na vnitřní straně stehna, kterou někdy doprováží pálení nebo necitlivost v okolí kyčle. Některé běžce trápí bolest přímo v oblasti kyčelního kloubu, která se zhoršuje při běhu, zvláště pak při intervalových tréninincích nebo běhu z kopce. Charakteristické je, že bolest se často zhoršuje při pohybech, kdy se noha zvedat a stočuje směrem ke tělu – přesně ty pohyby, které sartorius provádí. Pokud si všimnete, že se bolest objevuje během nebo bezprostředně po běhu, měli byste věnovat pozornost právě tomuto svalu.

Co stojí za přetížením sartoriu u běžců?

Hlavní příčinou problémů se sartorium jsou zejména nesprávné běžecké návyky, slabé stabilizační svaly a nedostatečný trénink flexibility. Běžci, kteří náhle zvýší objem tréninku, jsou v autě vysokého rizika. Dalším faktorem je nevhodně zvolená běžecká obuv nebo trendy s příliš velkými skokáními, které mohou vést k nesprávné biomechanice. Sportovní lékaři také zdůrazňují, že příčinou může být dysbalance mezi jednotlivými skupinami svalů – je-li jedna skupina příliš napjatá a druhá naopak oslabená, sartorius se musí snažit více, aby vykompenzoval tu nerovnováhu.

Cvičení a protažení, která vám pomohou

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit bolesti sartoriu, je kombinace protahovacích cvičení a posilování. Začněte jednoduchým protahem – sednete si, jednu nohu střihujete pod sebou a druhou natáhnete dopředu. Pomalu se naklání vpřed a cítíte protažení na zadní straně stehna. Pro přímé protažení sartoriu vyzkoušejte cvičení, kdy si vstanete a jednou nohu vytáhnete za hlavu v předklonu. Mimo to je důležité posilovat gluteální svaly a svaly trupem, které pomohou stabilizovat kyčel během běhu. Regulární cvičení jako výpady, mostíky nebo bočné výpady s elastickým páskem pomohou posílit potřebné skupiny svalů a snížit zátěž na sartorius. Pro optimální výsledky doporučují ortopédové cvičit alespoň třikrát týdně po dobu 4-6 týdnů.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud bolest přetrvává déle než tři týdny navzdory domácímu cvičení, je čas vyhledat pomoc fyzioterapeuta nebo lékaře zaměřujícího se na sportovní medicínu. Odborník může provést detailní vyšetření a navrhnout individuální plán rehabilitace. V některých případech může být přínosné i tempování tréninku, aplikace ledu či použití kompresních obalů. Důležité je si uvědomit, že ignorování problému se sartorium může vést k vážnějším poraněním, a proto je lepší jednat rychle a efektivně.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness