Běhání s přestávkami: Sabotuju si tímto svůj trénink?

Během přípravy na půlmaraton se mnozí běžci ptají, zda jejich přestávky během dlouhých tréninků nejsou ve skutečnosti kontraproduktivní. Pravda je taková, že na věci záleží důvod, proč si přestávku vezmeš.

Když se přípravíte na půlmaraton, dlouhé běhy se stávají nedílnou součástí vašeho tréninku. V sedmém týdnu přípravy jsem si ale začal klást jednu důležitou otázku: má smysl si během těchto dlouhých distancí brát přestávky? Není to snad kontraproduktivní a neoslabuje to můj trénink?

Odpověď není jednoduchá. Rozhodující faktor není samotná přestávka, ale důvod, proč si ji vezmeš. Pokud si během běhu uděláš zastávku proto, že si chceš odpočinout, protože je ti horko nebo se cítíš fyzicky vyčerpán, je to něco jiného, než když si vědomě zastavíš proto, aby si tvoje tělo vzalo potřebný čas na regeneraci. Vědecký výzkum ukazuje, že strategické přestávky během tréninkových běhů mohou mít pozitivní efekt na tvůj výkon a zdravotní stav.

Plánované přestávky během tréninku nejsou výzva, ale intelligentní součást přípravy. Zkušení běžci a trenéři tvrdí, že krátké zastavení na nátěr sunscreenu, napití se vody nebo zkrátka navrácení se do normálního tempa není známkou slabosti. Naopak – jde o to, aby ses během tréninkové běžby ponořil do toho, co děláš, a věděl si s případnými problémy poradit.

Pokud však postáváš proto, že si náhle uvědomíš, že jsi chytal příliš rychlé tempo a tvoje tělo na to není připravené, je to jiný případ. V tomto momentě si však uvědomuješ důležitou část tréninkového procesu – sami sebe poznáváš a učíš se, jak správně rozdělit své síly.

Klíčová myšlenka zní: nepodléhej strachu, že si vezmeš přestávku. Trénink není o tom, že se budeš trýznit bez přestávky. Je to o tom, abys postupně a chytře zvyšoval svůj výkon a připravoval se správně. Některé z největších vytrvalců na světě si během dlouhých běhů vezme přestávku, aniž by to mělo negativní dopad na jejich celkový pokrok.

Pokud trénuješ na půlmaraton, neboj se zastavit, když na to máš důvod. Ať už si vezmeš přestávku proto, aby ses hydratoval, fyzicky odpočinul, nebo prostě abys si uvědomil, že tempo zvládneš, je to součástí tvé přípravy. Důležité je, aby ses s těmito chvílemi vypořádal vědomě a cílevědomě – a ne jen proto, že ses vzdal.

Rubrika: Zdraví & Fitness