8 osvědčených triků, jak se vyhnout zažívacím problémům během běhu

Problémy se zažíváním během tréninku nemusí být vaším běžným problémem. Podívejte se na ověřené tipy od odborníků, které vám pomohou eliminovat nutkavé záchodové zastávky a soustředit se zcela na běh.

Zažívací problémy během běhu patří mezi nejčastější obtíže, které trápí začínající i zkušené běžce. Pocit nutkavé potřeby navštívit záchod uprostřed tréninku nebo závodu může zcela zničit vaš výkon a psych. Pokud se s tímto problémem potýkáte, nejste sami – a hlavně: existují konkrétní strategie, jak se mu vyhnout.

Prvním a základním krokem je přesunout intenzivnější tréninky na dobu, kdy si doma zajistíte klid. Mnoho běžců si všímá, že jejich trávicí systém je nejpokojnější v určitých hodinách dne. Pozorujte svůj organizmus a dozvíte se, kdy jsou vaše střeva nejméně aktivní. Obecně platí, že ranní běhy mohou být v tomto ohledu výhodou – po noci má tělo čas na spořádaný průběh trávicího procesu.

Druhým důležitým faktorem je pečlivá výživa a časování příjmu potravy. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám nejméně 3-4 hodiny před během. Zejména mléčné produkty, tuky a vláknina mohou být vašimi nepřáteli. Namísto toho zvolte lehké, snadno stravitelné jídlo jako jsou banány, toast či sportovní gely. Hydratace je také klíčová – pijte vodu postupně během dne, ne velké množství najednou těsně před během.

Třetím praktickým radou je postupné zvyšování vzdálenosti a intenzity. Vaše střeva se potřebují adaptovat na fyzickou zátěž. Pokud znenadání zvýšíte intenzitu nebo délku tréninku, váš trávicí systém si na to nemusí zvyknout. Gradující přístup vám umožní pozorovat, jak vaše tělo reaguje, a předejít tak nečekaným příhodám.

Čtvrtou strategií je znalost vašich individuálních spouštěčů. Každý běžec je jiný – zatímco jednoho problém způsobí běh po snídani, druhého po jídle s vyšším obsahem vlákniny. Vedení běžeckého deníku, do kterého si zapisujete, co jste jedli, kdy jste trénovali a jak si vaše tělo vedlo, vám pomůže odhalit vaše osobní vzorce. Na základě těchto pozorování pak můžete své návyky přizpůsobit.

Konečně, zvažte také psychologické faktory. Stres a nervozita před závodem či těžším tréninkem mohou aktivovat vaš trávicí systém. Techniky relaxace, meditace nebo jednoduše mentální příprava před během mohou značně pomoci. Důležité je také nevěřit všem "zdrojům moudrosti" na internetu – pokud vám něco funguje, držte se toho, a pokud ne, vyzkoušejte individuální přístup s pomocí odborníků jako jsou sportovní fyzioterapeuti či nutriční specialisté.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness