4 účinné způsoby, jak včas poznat svalové dysbalance a vyhnout se zraněním

Svalové nerovnováhy se často skrývají v tichosti, dokud se neprojeví bolestí nebo zraněním. Odborníci radí, na co si dát pozor a jak problém efektivně vyřešit.

Svalové dysbalance patří mezi nejčastější příčiny zranění u sportovců, ale paradoxně jsou jedny z nejlehčeji předvídatelných. Pokud si je včas všimnete a podniknete správné kroky, můžete si mnoho bolestivých zkušeností ušetřit. Specialisté na sportovní medicínu shodují na tom, že prevence je vždy levnější a efektivnější než léčba.

Prvním indikátorem dysbalancí je asymetrie v běhů nebo tréninku. Pozorujte, zda se při běhu či cvičení více zatěžuje jedna strana těla. Pokud si všimnete, že vás jedna noha bolí při určitých cvicích více než druhá, nebo když se při běhu přirozeně odklánějte na jednu stranu, jde o jasný signál. Zkuste si také zbystřit na to, která strana vám dělá při asymetrických cvicích větší problémy – třeba u jednostranných tlakových cviků nebo výpadů. Tyto znaky často znamenají, že slabší strana se snaží kompenzovat, což vede k přetížení.

Druhý způsob, jak dysbalance zjistit, je testování síly. Jednoduchý domácí test můžete provést bez speciálního vybavení. Vyzkoušejte si třeba jednostranné kliky, příčky na jedné noze nebo jednotlivá cvičení pro pravou a levou stranu. Pokud si všimnete, že jedna strana je výrazně slabší nebo únavuje vás rychleji, máte co řešit. Ještě informativnější bude návštěva fyzioterapeuta, který vám udělá podrobné testování a porovnání síly jednotlivých svalových skupin.

Třetím varovným signálem jsou neobvyklé bolesti nebo napětí. Pokud pociťujete bolest jen na jedné straně těla nebo stále na stejném místě, neznamená to vždy, že je zraněné právě tam. Často jde o důsledek dysbalancí jinde v těle. Slabší svaly v jedné oblasti nutí okolní svaly, aby pracovaly více, což vede k jejich přepracování a bolesti. Bolesti v dolním zádě, koleni nebo kyčli mohou být například důsledkem slabých hýždí nebo napjatého psoas svalu.

Čtvrtou metodou je analýza vašeho tréninku a pohybových vzorců. Všimněte si, zda se v některých cvicích cítíte sebevědoměji a silněji. Pokud například snadno zvládnete lehké cviky na jednu stranu, ale druhou stranu vynecháváte, protože je těžší nebo bolí, právě budujete dysbalanci. Je důležité pravidelně kontrolovat své tréninky a dbát na to, abyste pracovali vyvážně na obě strany.

Jak dysbalance řešit? Prvním krokem je přiznání si jejich existence. Následně zaměřte trénink na posílení slabších partií. Asymetrické cvičení, jako jsou jednostranné tlaky, výpady a jednostranné mrtvé vzprahy, jsou skvělé pro vyrovnání rozdílů. Pravidelné protahovací a relaxační techniky pomáhají snížit napětí v přepracovaných svalech. Pokud si nejste jistí, jak konkrétně postupovat, vždy se poraďte s fyzioterapeutem nebo trenérem, který vás bude moci správně nasmět. Prevence dysbalancí je nejen o zdraví, ale i o dlouhodobém úspěchu v tréninku a sportu.

Zdroj: Runner's World

Rubrika: Zdraví & Fitness