11 potravin, které vám pomohou rychle usnout. Tipy od nutričních terapeuttů

Pokud se vám nedaří usínat i přesto, že všechno děláte správně, máme pro vás řešení. Existuje řada potravin, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku a pomoct vám usnout rychleji.

Spánek je jednou z nejdůležitějších složek zdravého životního stylu. Přesto se mnoho z nás potýká s nespavostí nebo nekvalitním spánkem, a to i v případě, že se snažíme dodržovat všechny osvědčené rady. Pokud patříte k těm, kteří se nočí převalují v posteli a nemohou usnout, řešení nemusí být tak složité. Klíč k lepšímu spánku se často skrývá v tom, co jíme a pijeme během dne.

Nutriční terapeuté dlouhodobě doporučují konkrétní potraviny, které obsahují látky příznivě ovlivňující spánek. Mezi tyto látky patří melatonin, tryptofan, magnesium a B vitaminy. Právě kombinace těchto mikroživin dokáže přirozeně usnadnit usnutí a zlepšit kvalitu spánku. Na rozdíl od farmakologických prostředků se jedná o zcela přirozený a bezpečný přístup k řešení problémů se spánkem.

Mezi nejúčinnější potraviny patří například banány bohaté na magnesium a vitaminy skupiny B, mandlemi jsou podobně jako semena dýně zdrojem hořčíku, který uvolňuje svalové napětí. Melatonin v přirozené formě najdete v třešních, které jsou uznávaným pomocníkem při problémsíchspánkových poruchách. Mléko a jeho produkty obsahují kasein a sérové proteiny, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci.

Také by stálo za to zvýšit spotřebu potravin s obsahem tryptofanu. Tato aminokyselina je součástí mnoha potravin obsahujících proteiny – od kuřete a ryb přes tvaroh až po arašídy. Rostlinné zdroje včetně čočky, fazolí a seminek jsou podobně účinné. Klíčové je jejich kombinování se sacharidy, které usnadňují vstřebávání tryptofanu do mozku a podporují tvorbu serotoninu – hormonů odpovědného za pocit klidu a uspávání.

Pokud si tedy chcete připravit ideální večerní svačinu, vyberte si například kombinaci celozrnného chleba s máslem z arašídů, banán s hrstí mandlí nebo sklenici teplého mléka s medem. Čas, kdy si svačinu připravíte, je také důležitý – ideálně 2-3 hodiny před spaním. Zároveň se vyhněte těžkým jídlům, kofeinům a alkoholu, který sice usínání zvýhodňuje, ale spánek následně narušuje.

Stojí za to experimentovat a zjistit, která kombinace funguje nejlépe právě pro vás. Cestě k hlubokému a regeneračnímu spánku nemusí stát v cestě ani rostoucí počet stresu, ani noční neklidné myšlenky. Někdy stačí jen správná večerní svačina a konzistence v jejím užívání. Vaše tělo si postupem času zvykne na pravidelný režim a kvalitě spánku se vrátí rovnováha.

Rubrika: Zdraví & Fitness