Nočný let bez trápení: 5 osvědčených tipů pro časté cestovatele

Noční lety patří k nejnáročnějším cestovatelovým výzvám. Zkušení frekventanti letů však znají spolehlivé strategie, jak zvládnout spánek v letadle a zůstat produktivní po příjezdu.

Noční lety jsou pro mnohé cestovatele noční můrou. Těsné sedačky, hluk motoru a nevyspání se často promítnou do celého následujícího dne. Pokud však chcete z první dne po příjezdu vytěžit maximum, musíte se na tento speciální typ letu pořádně připravit. Jako frekventant letů, který se s nočními lety vypořádává pravidelně, vím, že správná strategie může znamenat rozdíl mezi zničeným dnem a produktivní, příjemnou návštěvou.

1. Správná příprava před letem

Začněte již týdny předem. Postupně se přizpůsobujte novému časovému pásmu, kterého se chystáte dosáhnout. Pokud letíte na východ a přilétáte brzy ráno, začněte si jít po dobu týdnů dříve spát. Zároveň se vyvarujte alkoholu a kofeinu nejméně 24 hodin před letem – mohou vás připravit o kvalitní spánek, který budete potřebovat. Investujte do pohodlného pillow a cestovního polštářku. Tato zdánlivě malá věc může skutečně zlepšit kvalitu spánku v letadle.

2. Chytré využívání spánku v letadle

Pokud máte možnost zakoupit si vyšší třídu letenky, neváhejte – rozkládací sedačka znamená zásadní rozdíl. V ekonomické třídě si však pořiďte na letišti teplovýšivku a zapalovací masku s ušima. Vyberte si sedadlo u okna – máte zde lepší oporu pro hlavu a izolaci od ostatních cestujících. Vzhledem k letu si nastavte budík na mobilu, aby vás ujistilo, že se neprospíte přistání. Před spánkem vypněte telefon nebo ho přepněte do režimu letadla – světlo z displeje vás bude budít.

3. Chytrá hydratace a výživa

Při letu v noci konzumujte vodu a elektrolytické nápoje. Záhadou je, že letušti často nabízejí skok z kofeinu a alkoholu – přesně toho se vyvarujte. Objednejte si zdravé jídlo již při rezervaci letenky, pokud je to možné. Pokud vám nabídnou jídlo během noci, pokuste se jíst lehké potraviny, které nezatěžují trávicí soustavu. Batožina s hranolky a těžkým jídlem vás připraví o spánek. Přineste si zdravé svačiny – ořechy, ovoce, či tyčinky, kterými si můžete organizovat svůj jídelníček.

4. Fyzická aktivita a pohyb

Jakmile letadlo dosáhne své cestovní hladiny, procházejte se po letadle. Každých 30-45 minut si dejte pár minut na pohyb a natahování. Toto zvýší vaši krevní oběh a sníží riziko trombózy. Pokud máte možnost, cvičte si jednoduchá protahovací cvičení přímo u svého sedadla. Fyzická aktivita se také osvědčila jako prokazatel kvalitního spánku v noci.

5. Strategie pro první den po příjezdu

Po přistání je nejdůležitější okamžitě se vystavit přírodnímu světlu. Pokud přilétáte ráno, vyjděte ven nebo se vydejte do míst s přirozeným osvětlením. Slunce vám pomůže nastavit vnitřní hodiny. Vyvarujte se déle než 20-30 minut dlouhého spánku během prvního dne – je to lákavé, ale vráží vás to do hlubšího spánku, z něhož se budete probouzet mimo realitu. Raději si dejte krátký čaj nebo kávičku v časných odpoledních hodinách a udržujte se aktivní až do večera. Lektvary s melatoninem si ponechte na večer, až budete moci spát normálně.

Zdroj: The Points Guy

Rubrika: Cestování