Destruktor vaší koncentrace: Kterou zvyk chová psycholog a jak se ho zbavit

Není to váš mobil, který ruší vaší pozornost. Psycholog odkryl, jaký miniaturní zvyk stojí za zhoršováním schopnosti soustředění a jak si jej můžete znovutrénovat.

Když si stěžujeme na zhoršující se schopnost soustředění, instinktivně obviňujeme sociální sítě a chytrý telefon. Realita je však sofističtější. Podle výzkumů zaměřených na psychologii pozornosti není právě technologie ta hlavní viník stojící za naší klesající schopností udržet pozornost. Namísto toho vědci poukazují na velmi konkrétní a skrytý zvyk, který si osvojujeme právě v období digitální transformace.

Automatické přepínání pozornosti – tak se nazývá fenomén, který psychologové identifikovali jako klíčový viník. Jde o naši tendenci neustále skákat z jedné aktivity na druhou, a to často podvědomě. Není to vědomé rozhodnutí, že si teď otevřeme e-mail nebo se podíváme na notifikaci. Spíše jde o reflexivní chování, které se v našem mozku zakořenilo. Výzkumy ukazují, že průměrný člověk přepíná pozornost každých pár minut, někdy i méně. Tento zvyk se postupně stává našim druhým já, a jeho důsledky jsou nezvratné pro dlouhodobou schopnost soustředění.

Mozek si na toto chování „zvykl" a nyní vyžaduje neustálou stimulaci. Jakmile se zabýváme jedinou aktivitou po dobu několika minut, začínáme se cítit neklidně. Toto je nejzásadnější problém – není to phone, který nás rozptyluje, ale náš zvyk hledat novou stimulaci. Psychologické studie dokazují, že když si zvykneme na neustálou změnu, naše mozek literálně ztrácí schopnost čelit situaci, kdy musí zůstat soustředěn na jednu věc. Tato neuroplasticita pracuje proti nám.

Jak si zvyk retrénovat? Prvním krokem je vědomá uznání toho, že máte tento zvyk. Jednoduché vědomí problému je polovinou řešení. Druhým krokem je postupné prodlužování časových interval, během nichž se soustředíte na jednu činnost bez přerušení. Nemusíte začínat s hodinami – stačí začít s patnácti až dvaceti minutami hlubokého soustředění bez kontroly telefonu nebo e-mailu. Postupně tuto dobu rozšiřujte.

Rubrika: Business